ソイジョイは根強い人気がありますが、「ソイジョイは太る？」「体に悪いのでは？」と不安に感じる人もいます。
実際、ソイジョイは1本あたり100kcal以上あり、商品によっては糖質も高めです。そのため、ソイジョイを食べる量やタイミングを間違えると、太る原因になる可能性は十分にあると私は考えています。
一方で、大豆由来のたんぱく質や食物繊維を含み、手軽に栄養補給できる点など、ソイジョイならではの魅力もあります。
この記事では、ソイジョイが太ると言われる理由や体に悪いといわれる理由をわかりやすくお伝えしていきます。
＼カロリーが気になる人のためのソイジョイ／
ソイジョイは食べ方次第では太る
ソイジョイは大豆が主原料でヘルシーなイメージはありますが、食べすぎるとカロリー過剰で太る可能性が高いです。
ソイジョイは1本あたり100kcal以上あり、決して低カロリーなお菓子ではありません。そのため、普段の食事にプラスして何気なく食べてしまうと、気づかないうちに摂取カロリーが増え、カロリーオーバーで太る可能性が高いです。
一方で、ソイジョイは間食や食事の一部と置き換える形で取り入れれば、ダイエット中にも活用できる食品です。菓子パンやスナック菓子の代わりに選べば、たんぱく質や食物繊維を補いながらカロリー管理がしやすくなります。
つまり、ソイジョイは食べる量やタイミング次第で「太る原因」にも「ダイエットの味方」にもなり得る食品だと言えます。
実際にわたしがソイジョイを1か月の間、間食の固定化に挑戦した際には体重減少や肌荒れ改善などがありました。ソイジョイを食べ続けた結果が太るのか気になる人は、下記の記事をご覧ください。
ソイジョイが太るといわれる理由
では、ほんとうに「ソイジョイを食べると太るのか」について解説していきます。、
結論からいうと、ソイジョイは適量を食べれば太ることはありません。むしろ同じカロリーならお菓子を食べるよりも、タンパク質などの栄養補給もできるので、理想により近くなる間食のひとつです。
それでも、ソイジョイが太るといわれる理由について、詳しく紹介していきます。
カロリーが高い
| ブルーベリー味 | 134kcal |
| サツマイモ味 | 135kcal |
| コーヒー＆ナッツ味 | 142kcal |
ソイジョイは1本130kcal程度あるので、食生活に追加して食べるとカロリー過剰になりやすいです。
そのため、小腹が空くたびに何本も食べてしまったり、間食として毎日何気なく取り入れたりすると、1日の総摂取カロリーが増えやすくなります。特に、食事量を減らさずにソイジョイを追加で食べている場合、カロリーオーバーになりやすく、太る原因につながります。
たとえばムーンライトのクッキーを6枚間食食べていた人の場合を例に考えてみると、ムーンライト6枚（約252kcal）をソイジョイブルーベリー味（134kcal）に変更すると、1回あたりの間食118kcalダウンに成功します。
さらに、ソイジョイは軽いおやつとして飽きずに楽しめる点も魅力です。12種類のフレーバーが飽きることが少ない間食への後押しをしてくれます。高カロリーの間食をソイジョイに変えられると、カロリーダウンと栄養補給の両方のメリットが得られます。
糖質が高い
| ブルーベリー味 | 11.3g |
| サツマイモ味 | 10g |
| コーヒー＆ナッツ味 | 6.6g |
ソイジョイは低GI商品なので糖質が低いと思われがちですが、種類によってバラつきが大きいです。ブルーベリー味では糖質が11.3gもあるので、糖質を控えている人には少し多く感じてしまいます。
味によっては約半分の糖質量の商品もあるので、パッケージを見て選ぶ必要があります。
置き換えていなかった
ソイジョイで太ってしまったという口コミの多くは、「食べ過ぎ」です。
そもそもソイジョイでダイエットしようと思う人の多くは、ソイジョイの味が好きな人です。ソイジョイの味が好きな人は、ついつい食べ過ぎてしまいやすいので、1日1本を間食に固定化するなど決めておいたほうがいいです。
ソイジョイは小腹が空いたときに無計画に食べていくと太る可能性が高いです。
「ソイジョイは体に悪い」という噂は本当？
ソイジョイについて調べると、「体に悪いのでは？」という検索ワードを見かけることがあります。
しかし、結論から言うと、ソイジョイ自体が特別に体に悪い食品というわけではありません。噂の原因は、原材料や大豆成分に対する誤解から来ているケースが多いです。
むしろソイジョイは食べ方次第で健康維持のサポートにつながります。
原材料・添加物は安全？
ソイジョイの原材料はシンプルで、添加物も少なく安全です。むしろ、なるべく余分な添加物を取りたくない人にこそ、ソイジョイはおすすめしたい食品です。
下記は、ソイジョイのブルーベリー味の原材料です。
大豆粉（国内製造）、レーズン、マーガリン、ブルーベリー加工品、卵、パイナップル加工品、ココナッツ、難消化性デキストリン、砂糖、ホワイトチョコレート、イヌリン、脱脂粉乳、食塩/香料
ソイジョイの主原料は全粒大豆で、そこにフルーツやナッツ、チョコレートなどが加えられています。保存料や着色料を大量に使ったお菓子というわけではなく、一般的な加工食品として安全性が確認された原材料が使われています。
ただし、加工食品である以上、砂糖や油脂類は含まれています。そのため、「自然食品だけで作られている」「いくら食べても健康的」というイメージで過剰に摂取すると、結果的にカロリーや糖質の摂りすぎになる可能性があります。この点が「体に悪い」と感じられる原因のひとつです。
大豆イソフラボンの量は？
ソイジョイは大豆を使用しているため、大豆イソフラボンが含まれています。大豆イソフラボンは、適量であれば健康に役立つ成分として知られていますが、摂りすぎを心配する声もあります。
ソイジョイには大豆イソフラボンが1本あたり18㎎前後含まれていますが、1日の摂取目安量は70～75㎎あります。ソイジョイだけで摂取量までいくには、1日に3～4本食べなければなりません。
ふだんから豆乳をたくさん飲む、豆腐を毎食とっている、イソフラボンのサプリを摂取しているなどに心当たりがない場合は、大豆イソフラボンの過剰摂取については心配する必要はありません。（ソイジョイを1日1～2本食べた場合）
このように、ソイジョイが体に悪いとされる理由の多くは、食べ過ぎや誤ったイメージによるものです。ソイジョイは、タンパク質や食物繊維の補給にぴったりの栄養補助食品です。ソイジョイを食べるメリットは、次の見出しから説明していきます。
ソイジョイを食べるメリットとは
ソイジョイには「太る」「体に悪い」などの噂もありますが、適量を食べる分にはメリットの大きい食べ物です。
ソイジョイを食べるメリットを大きく3つに分けて紹介していきます。
大豆由来たんぱく質がとれる
ソイジョイの大きなメリットのひとつは、大豆由来のたんぱく質を手軽に摂取できる点です。たんぱく質は筋肉や肌、髪の材料になる重要な栄養素ですが、食事量が少ない人や間食中心の生活では不足しやすい傾向があります。
ソイジョイは全粒大豆を使用しているため、動物性食品に偏らず、植物性たんぱく質を補えるのが特徴です。お菓子感覚で食べながら、栄養補給ができる点は大きいメリットです。
食物繊維が豊富で腹持ちがいい
ソイジョイは食物繊維が含まれており、腹持ちが良いのも特徴です。間食として食べた際に満足感が得られやすく、次の食事までの空腹を抑える助けになります。
そのため、甘いお菓子やスナック菓子を頻繁に食べてしまう人が、ソイジョイに置き換えることで間食の量をコントロールしやすくなる場合もあります。うまく活用すれば、食事全体のバランスを整えるサポート食品として役立ちます。
添加物が少ない
ソイジョイは他の栄養補助食品と比べると、添加物が少ないです。原材料にも小麦粉を使っておらず、グルテンを避けたい人からもよく利用されています。
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ソイジョイで太らないための注意点
ソイジョイは適量を適切なタイミングで食べれば、健康維持やダイエットの味方です。
今回は、具体的にどのくらの量をどのタイミングで食べるのがおすすめなのかをお伝えしていきます。
食事や間食と置き換える
ソイジョイは1本あたり約130kcal程度あるので、食事や間食と置き換えることがおすすめです。
一方で、通常の食事量を減らさずにソイジョイを追加すると、ダイエット効果は期待できません。置き換えを意識し、全体のカロリー量を調整することで、ソイジョイをダイエットのサポート食品として活用できます。
食べるタイミング
食事を置き換える場合はタイミングが大切です。
ソイジョイは、空腹時の間食や食事と食事の間に食べるのがおすすめです。特に、次の食事まで時間が空くタイミングで食べると、余計な間食を防ぎやすくなります。
反対に、食後すぐや夜遅い時間に食べると、エネルギーとして消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなるため注意が必要です。
適量を守る
ソイジョイを太らずに取り入れるためには、食べる量を意識することが大切です。目安としては、1日1本、多くても2本程度に抑えるのが無難でしょう。健康的な食品だからといって何本も食べてしまうと、カロリーや糖質の摂りすぎにつながります。
あくまで補助的な食品として考え、食事の代わりや間食の一部として取り入れる意識が重要です。
ソイジョイには、1日の摂取制限はありませんが「1本130kcalのエネルギーがあることを考慮したうえで食べてください」と、公式サイトに記載されています。
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まとめ｜ソイジョイは太る？体に悪い？
ソイジョイはヘルシーそうに見えますが、1本130kcal程度あるので食べ過ぎには注意が必要です。
- ソイジョイは1本130kcal程度あるので食べ過ぎには注意する
- カロリーが気になる人は80kcalのソイジョイがおすすめ
- 栄養補給で取り入れる場合は置きかえを意識する
ソイジョイを食べたから太るということはなく、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切になります。上手に摂取できると、タンパク質と食物繊維の栄養補給として活用できます。
またソイジョイは添加物が少ないので、なるべく無添加の栄養補給できる食品を選びたい人にもおすすめできます。
カロリーが気になる人は80kcalのソイジョイも販売されているので、詳細をチェックしてください。
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