ソイジョイを食べると太る？太らずに栄養補給できるコツも紹介！

「ソイジョイを食べて太るって本当？」「ダイエット中に食べてもいいのかな」と気になる人に、ダイエットとソイジョイの関係についてお伝えします。

ソイジョイは1本130kcal程度あるので食べすぎると太る可能性もありますが、同じカロリーのほかの間食よりも栄養補給できる可能性が高いメリットがあります。

今回は、ソイジョイを食べたら太るのか、食べるときの注意点について紹介します。

食事管理のひとつにソイジョイを取り入れようと思っている人は、ぜひチェックしてみてくださいね！

＼カロリーが気になる人のためのソイジョイ／

ソイジョイが太るは誤解

ソイジョイは大豆が主原料でヘルシーなイメージはありますが、食べすぎるとカロリー過剰で太る可能性が高いです。

ですが、上手に利用すると、ソイジョイはダイエットにも活用できます。

ソイジョイは、豊富なタンパク質と食物繊維を含んでいます。たんぱく質の摂取は筋肉の維持に役立ち、食物繊維は便秘を防ぎます。1本あたりのカロリーは低くはありませんが、間食として考えるとカロリーが高すぎるわけではありません。

たとえばムーンライトのクッキーを6枚間食食べていた人の場合を例に考えてみると、ムーンライト6枚（約252kcal）をソイジョイブルーベリー味（134kcal）に変更すると、1回あたりの間食118kcalダウンに成功します。

さらに、ソイジョイは軽いおやつとして飽きずに楽しめる点も魅力です。12種類のフレーバーが飽きることが少ない間食への後押しをしてくれます。高カロリーの間食をソイジョイに変えられると、カロリーダウンと栄養補給の両方のメリットが得られます。

ソイジョイが太るといわれる理由

「ソイジョイは太る」といわれることがありますが、適量を食べれば太ることはありません。タンパク質や食物繊維を手軽に摂取できるメリットも大きいです。

ソイジョイが太るといわれる理由について、それぞれ紹介します。

カロリーや糖質は、ソイジョイ公式サイトを参照しています。

カロリーが高い

ブルーベリー味	134kcal
サツマイモ味	135kcal
コーヒー＆ナッツ味	142kcal

ソイジョイは1本130kcal程度あるので、食生活に追加して食べるとカロリー過剰になりやすいです。

タンパク質や食物繊維摂取で追加で食べたいと考えている人は注意が必要です。甘みもあるので、間食代わりに上手に利用することがおすすめです。

糖質が高い

ブルーベリー味	11.3g
サツマイモ味	10g
コーヒー＆ナッツ味	6.6g

ソイジョイは低GI商品なので糖質が低いと思われがちですが、種類によってバラつきが大きいです。ブルーベリー味では糖質が11.3gもあるので、糖質を控えている人には少し多く感じてしまいます。

味によっては約半分の糖質量の商品もあるので、パッケージを見て選ぶ必要があります。

置き換えに失敗した

ソイジョイで置きかえダイエットに挑戦してみた人の中には「すぐ空腹になった」「足りなくて何本も食べてしまった」という声も多いです。

水分を多めに摂取すると、食物繊維が水分を吸って胃や腸で膨張しますが、種類によっては食物繊維が少ない商品もあります。空腹感を感じる人は間食等で利用することがおすすめです。

ソイジョイの口コミから見た太る食べ方

ソイジョイで太る・太らないは食べ方次第です。

口コミを見ていると、太る食べ方・太らない食べ方の共通点ががあったので、お伝えします。

太る食べ方

ソイジョイで太る食べかたの特徴はコチラです。

食べすぎはもちろんですが、しっかりごはんを食べた後のソイジョイはカロリー過剰になりがちなので注意してください。

でも前ソイジョイにはまって一日中食べ続けてたらちょっと太った

— カステラ✲ﾟ*うさぎふくろうちわわ (@mutekitiwawa) December 10, 2011

ソイジョイ食い過ぎて太った

— うどん大好き (@3rd_Sidedish_FC) May 26, 2013

太らない食べ方

ソイジョイで太らない食べ方はコチラです。

上記の食べ方ならばソイジョイでカロリーダウンできるので、ダイエットにも利用できます。

今から晩御飯を食べたら確実に太るので、ソイジョイ一本で我慢しておこうっと。

— みやび (@Miyabi_Kouga) February 27, 2013

甘いもの食べたいけど太ったから、
ソイジョイで　我慢😣

— 湯茶ぽん🍵 (@yucyaka1970) November 26, 2022

ソイジョイをダイエットに利用するときの注意点

ソイジョイは食べるほどに痩せる商品でもなく、カロリーが低いわけではありません。

それでもダイエットに活用するときの注意点をそれぞれ紹介します。

食事や間食と置き換える

ソイジョイは1本あたり約130kcal程度あるので、食事や間食と置き換えすることがおすすめです。

いつものごはんに追加でソイジョイを食べるとカロリー過剰で太ってしまう可能性が高いです。間食も同様で、ふだんのお菓子を置き換えることが大切です。

置き換えるタイミングが大切

食事を置き換える場合はタイミングが大切です。

ソイジョイはそこまで腹持ちがよい商品ではないので、昼食に置き換えると空腹感から間食のドカ食いを招いてしまう恐れがあります。夜遅くなってしまった日の夕食や食べすぎた翌日の調整用などタイミングよく利用しましょう。

3食置き換えてしまうと栄養バランスが偏ってしまうのでおすすめしません。

適量を守る

ソイジョイには、1日の摂取制限はありません。「1本130kcalのエネルギーがあることを考慮したうえで食べてください」と、公式サイトに記載されています。

間食で食べる場合には、カロリーや糖質を考えると、多くても2本程度に抑えることがおすすめです。

まとめ｜ソイジョイは適量ならば太らない

ソイジョイはヘルシーそうに見えますが、1本130kcal程度あるので食べ過ぎには注意が必要です。

ソイジョイを食べたから太るということはなく、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切になります。上手に摂取できると、タンパク質と食物繊維の栄養補給として活用できます。

またソイジョイは添加物が少ないので、なるべく無添加の栄養補給できる食品を選びたい人にもおすすめできます。

カロリーが気になる人は80kcalのソイジョイも販売されているので、詳細をチェックしてください。

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