一人暮らしは太る？！あるあるパターンとその対策方法とは？

「ひとりぐらしをはじめたら太った」「自炊もしてるのになんで一人暮らしは太るの？」と不思議に思う人も多いですが、一人暮らしで太ることはよくあるパターンです。

一人暮らしで太らないためには、自炊以外にもいろいろな便利アイテムを利用することがおすすめです！

今回は、一人暮らしで太る原因と対策方法についてお伝えします。

1人暮らしが太るは本当！よくあるパターンとは？

1人暮らしで太るといわれるあるあるパターンを5つ紹介します。

では、具体的に1人暮らしで太る原因について見ていきましょう！

①自炊しなくて太る

1人暮らしで太るよくあるパターンは、自炊せずに外食＆中食ばかりになって太るです。

学生生活や社会人生活が忙しい中で自炊するって正直かなり億劫ですよね……。自炊せずに安価なコンビニ弁当やファーストフードばかり食べる食生活をしているとカロリー過剰で太る原因になります。

コンビニ弁当やスーパーのお惣菜は、あなたの体型のことまでは考えてくれないので注意してくださいね！

②自炊しすぎて太る

次に、1人暮らしで太るパターンは、自炊しすぎた結果食べ過ぎて太るです。

一人暮らしを始めたことをきっかけに料理に目覚めた結果太ってしまう人や、1人分の料理よりも多く作って食べ過ぎている人、作った料理を残すことに抵抗がありがちな人……。

さまざまな理由がありますが、意外と自炊しすぎた結果太る人は少なくありません。

後ほど紹介しますが、冷凍できるおかずを中心に自炊すると1人暮らしでもコントロールしやすいですよ！

③炭水化物料理になりがち

1人暮らしでよくある太りやすい食生活のひとつに、炭水化物ばかりを食べて太るパターンも多いです。

炭水化物料理とは、パスタやうどん、ラーメン、焼きそば、チャーハンなどの料理のことを指します。料理名を見て分かるように、安価で作りやすくお腹いっぱいになるので、1人暮らしではついつい作りがちなんですよね……。

ですが、炭水化物料理はカロリーや糖質が高いので、どうしても太りやすい食生活なんです。適量を食べているはずなのに太ってしまう人は食事内容がかかわっている可能性が高いです。

④ヘルシーな食材は値段が高い

1人暮らしで太るパターンとして、食費を抑えようとした結果、野菜や魚などを食べなくなって太ってしまったというパターンもあります。

今まで実家で暮らしていたころとは異なり、食事内容は食費と直結します。遊ぶお金を増やしたいがゆえに、ついつい食費って減らされがちなんですよね。

野菜や魚などカロリーが低く栄養価が高い食事は、ひとつひとつの値段が高いです。食費を抑えるために炭水化物を中心とした料理やインスタント料理に偏ってしまうと、どうしても太る結果につながってしまいます。

⑤夜遅い時間になりがち

1人暮らしで太ってしまう原因のひとつに、食事を食べる時間が遅いから太るということがあります。

食事と体重の関係は摂取カロリーと消費カロリーの影響が大きいですが、夜遅い時間のごはんは朝や昼に比べて脂肪として蓄えられやすいので注意しましょう。

どうしても夜遅い時間になりがちの人は、思い切って食べずに寝て、朝ガッツリ食べる食生活に変えてみてもいいですね！

【簡単】太らない1人暮らしのための食事方法とは

1人暮らしで太ることを防ぐ方法は、「自炊を頑張りすぎないこと」が1番です！

料理って正直1人分だけ作ることって難しいし大変……。正直コスパもタイパも微妙になりがちなんで、自炊を頑張る範囲をかなり狭めてしまうことが、食べ過ぎで太らないポイントです！

とはいっても、「毎回外食なんてお金がいくらあっても足りないよ……」というのも本音なので、自炊+冷凍弁当+栄養食のハイブリットコンビで太りづらい1人暮らしの食事を満喫しましょう！

①冷凍できるおかずを中心に自炊する

1人暮らしで太らないポイントは、冷凍できるおかずを中心にレシピを覚えることです！

料理って本当1人分だけ作ることが難しいので、冷凍できないおかずだと1.5～2人食べることになりがちなんです。そうすると、カロリー過剰で太るので、冷凍できないおかずは後回しにしましょう！

2人分ぐらいの量だと「食べきっちゃおうかな」なんて思いがちなんで、思い切って4人分のレシピを作りましょう！冷凍できないじゃがいもや大根料理などは、1人暮らしには不向きなので、向いてる料理からどんどん作っていくことがポイントです！

ただし作りやすいからといって、パスタばかりだと太るので注意してくださいね！

②冷凍弁当もどんどん使う

1人暮らしの人は、家族で暮らしている人よりも断然冷凍弁当が向いています！冷凍弁当は、まさに1人暮らしの救世主並みにおすすめしたい神アイテムなので、どんどん利用しましょう。

1人暮らしの人にとっては、栄養バランスが配慮された食事が安価で食べられる上に、食品ロスの心配も、買い出しの手間も洗い物も台所の掃除からも解放される大チャンスです……！！

特に初回はキャンペーン価格で安いので、気に入る冷凍弁当が見つかるまでどんどんお得なキャンペーンを使いまくっていきましょう！（しかも節約効果も◎）

	ナッシュ	健康直球便	ワタミの宅食 ダイレクト
参考画像
初回特典	最大3000円オフ	ー	お試しセットあり
お得な期間	1～3回目	2回目以降ずっと	1回目だけ
初回価格	462円	599円	390円
継続最安価格	599円	499円	556円～
サイト	サイトを 確認する	サイトを 確認する	サイトを 確認する

宅配弁当の中で、1人暮らしの人に好かれそうなメニューが多いのは「ナッシュ」ですが、「健康直球便」や「ワタミの宅食ダイレクト」も知名度が低いのですが安いのでおすすめです！

栄養バランスが配慮されているので、偏りがちな食事になりやすい1人暮らしとも相性がいいです。

③完全栄養食も利用しちゃう

冷凍できる自炊+冷凍弁当でも十分に太りやすい1人暮らしの食生活から抜け出せますが、完全栄養食も利用するとさらにカロリーを抑えやすいです！

冷凍弁当よりも食費が抑えやすいので、食費が上がった分は完全栄養食でカバーしちゃいましょう！

	ベースフード	uFit
参考画像
初回キャンペーン	初回20％オフ （公式サイトのみ）	ー
種類	パン・クッキー・パスタ	飲み物
初回1食あたり	496円 （ベースブレッド2袋）	396円 （参考価格）
継続1食あたり	547円 （同上）	396円
サイト	公式サイトで 確認する	Amazonで 確認する

ベースフードやUfit以外に完全栄養食は続々と販売されていますが、おいしいものは値段が高めです……。

わたしはどっちも食べていますが、個人的には朝ごはんはUfitでタイパ重視ですませて、ダラダラしたい日はベースフードをゴロゴロしながら食べることがおすすめです！

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1人暮らしで自炊を頑張ると太りがちだから注意しよう

今回は、1人暮らしの食事は本当に太るのかについてお伝えしました。

正直ひとりぐらしの食事は太るか痩せるかどちらかのパターンになりがちです……。食に興味がない人は食べなさすぎる傾向がありますが、食べることが普通～好きの人は一人暮らしで太りやすいので気をつけてくださいね！

一人暮らしで太らないためのおすすめの方法は、自炊を頑張りすぎないことです！冷凍弁当だって、完全栄養食だって、頼れるものはどんどん頼って暮らしていきましょう！

ひとりぐらしの食生活で悩んだときは、ぜひ参考にしてくださいね！