「雑穀米を食べるとダイエットになる？」「雑穀米を毎日食べ続けるって効果あるのかな」と気になる人のために、雑穀米を食べ続けると起きることをお伝えします。
雑穀米を食べ続けると、体重はもちろん、健康や美容への影響も気になりますよね。
今回は「雑穀米を食べ続けた結果！ダイエットにはなる？」について紹介します！
- 雑穀米を食べ続けた体験談の紹介
- 雑穀米をおすすめしたい理由
- ダイエットにはいいのか
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みんなの雑穀米を食べ続けた結果を紹介！
雑穀米はなんとなく身体によさそうな気がするけど食べ続けるとどうなるのかは、やっぱり気になりますよね！
SNS等で実際に「雑穀米を食べ続けた結果どうなったのか」を調査してみました。
- 便通が改善された
- 美肌効果があった
- 白米に戻すと体重増加があった
雑穀米を取り入れている人は、食生活に気を使っている人が多いため、雑穀米だけの影響で上記の効果があったのかは断定できません。ですが、「雑穀米をやめると調子が悪い」といった声があることは事実です。
雑穀米を食べ続けようとしている人は、ぜひ体験談も参考にしてくださいね！
雑穀の中でも、もち麦を食べ続けた私の体験談は下記の記事です。
ロウカット玄米を食べ続けたときの体重記録は、下記の記事です。
便通が改善された
雑穀米を食べ続けた結果の声で多い意見は「便通が改善された」という声です。
雑穀米は豊富な食物繊維を含んでいるので、食物繊維不足で便秘になっていたい人には腸内環境の改善に効果があります。日本人は食物繊維不足の傾向があるので、普段から意識して食物繊維をとっていない人で便秘に悩んでいる人は、雑穀米を一度試してみることがおすすめです！
実際に私も雑穀米を食べ続けると、2～3日程度で便通の良さが感じられます。
食物繊維が豊富で便通改善によい雑穀米ですが、消化不良などで胃腸トラブルを引き起こすことがあります。逆に便秘悪化させてしまう場合もあるので、ご注意ください。
美肌効果を感じている人もいる
雑穀米を食べることで美肌効果を感じている人もいます。
雑穀米を食べることで「腸内環境が改善された結果、肌荒れが減った」「微量栄養素で肌が整った」「雑穀米を食べることで食生活に気を使うようになった」などが考えられます。
食生活の見直しの第一歩に雑穀米を利用する方法もおすすめです！
白米に戻したら体重が増えた
雑穀米を食べ続けた人も、雑穀米→白米に戻す人もいますが、白米に戻した際に体重増加してしまう人もいます。
考えられるパターンとしては「白米がおいしく感じて食べ過ぎた」「白米だと噛む回数が減っとことにより満腹感が減った」「腹持ちが悪くなり間食が増えた」などが考えられます。
ダイエットのために雑穀米を試そうと思っている場合は、いずれ白米に戻る際には注意が必要です。
雑穀米を食べ続けることがおすすめの理由
数ある食材の中でも雑穀米は食生活に取り入れることはおすすめできます！
私が雑穀米を食べ続けることをおすすめしたい理由を3つ紹介します。
雑穀米を食べることがおすすめできる理由に共感できた人は、ぜひ雑穀米を挑戦してみてくださいね！
雑穀米はコスパが良い
雑穀米は、コスパが非常にいい食品です。
特にネット購入すると、1㎏入りの大容量サイズが1000円程度で購入できます。毎日大さじ2ずつ使っても、1000円で約1か月分で使えコスパが非常に良いです。
食物繊維が豊富で、ビタミンミネラルなどの微量栄養素も含まれているので、食生活を見直したい人や栄養バランスの改善をしたい人には、まずはじめにおすすめできる食材のひとつです。
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白米よりも栄養価が高い
雑穀米は、白米よりも食物繊維が豊富で、栄養価も高いです。
雑穀米には、ミネラルやビタミンが豊富で、特に現代の食生活で不足しがちな栄養素を補うことができます。白米にはほとんど含まれていない食物繊維が含まれているので、腸内環境の変化に気づく人も多くいます。
1回あたりの栄養価は少しですが、毎日食べることで栄養バランスの改善が期待できます。
よく噛む習慣が身につく
雑穀米は白米を食べているときに比べると、よく噛む習慣が身に付きます。
雑穀米は、プチプチした食感が楽しめるので意識せずともよく噛んで食べる人が多いです。よく噛んで食べることで「食事の満腹感の向上」「フェイスラインのアップ」「過食の防止」などの効果も期待できます。
よく噛むことは、胃腸の消化を助けるだけでなく、さまざまな点でメリットが大きいです。
雑穀米を食べることはダイエットによい？
次に、雑穀米を食べ続けることでダイエットによいのかをお伝えします。
雑穀米ダイエットには、食べ続けることで体感できる3つの大きなメリットがあります。
雑穀米を食べ続けることは、ダイエット中の食生活にもおすすめです。白米と比較しても大幅なカロリーダウンができない雑穀米がなぜダイエットにおすすめなのかを具体的にお伝えしていきます。
それでは、具体的なメリットについて詳しく見ていきましょう。
満腹感が続きやすい
雑穀米の最大のメリットは、満腹感が続きやすいから間食が減ることです。
雑穀米には豊富な食物繊維が含まれており、消化に時間がかかるため、食事の後も長く満腹感を感じられます。満腹感が長く続くことによって、空腹からの間食を抑えることが可能です。
例えば、白米と比べて雑穀米を食べた場合、食事後に空腹を感じることが少なく、夜食や間食を避けることができます。間食を減らすことで、1日の総摂取カロリーが減るので、ダイエットの成功に近づきます。
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糖質コントロールに効果的
雑穀米は糖質コントロールにも効果的な食品です。
雑穀米のカロリーは白米に比べても大きく変わりませんが、血糖値の上昇が緩やかであるため、糖質制限中の人に適しています。
血糖値が急激に上がらないことで、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。
例えば、白米を食べると血糖値が急激に上昇し、その後急激に低下することで空腹感が生まれますが、雑穀米はそのサイクルを緩やかにする効果が期待できます。
栄養バランスが良い
雑穀米は、栄養バランスが非常に優れています。
白米には不足しがちなビタミンB群や鉄分、マグネシウム、亜鉛などを豊富に含んでおり、現代の食生活において不足しがちな栄養素を補えます。
ダイエット中の人は食事量が減らしがちなので、少量でも栄養価が高い食事をとる必要があります。雑穀米を食べることで微量栄養素の摂取もできるので、食事管理中の人にもおすすめです。
また美容によいアントシアニンなどの栄養素を含んでいる雑穀もあるので、美肌効果も期待できます。
雑穀米を食べ続けると健康や美容にいい効果がある
今回は、雑穀米を食べ続けた結果は健康や美容にいいのかについて紹介しました！
- 雑穀米を食べ続けることで効果を感じている人は多い
- 腸内環境改善や美肌効果、満腹感の維持の効果を感じやすい
- 雑穀米はコスパよく始められる健康習慣のひとつ
雑穀米を食べ続けることで、白米に比べて満腹感が持続しやすく、間食を減らす効果も期待できます。また食物繊維や栄養豊富な雑穀米は、腸内環境の改善や美肌にも効果的です。
健康と美容を同時に手に入れたい方は、ぜひ雑穀米を毎日の食事に取り入れてみてくださいね！
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健康や美容におすすめの雑穀米ですが、食べ過ぎると消化不良を起こしてしまうこともあるので注意してください。
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