オールブランダイエットで痩せた？！向いている人と向いていない人がいるから要チェック

最近、話題の食品であるオールブラン。

オールブランダイエットには合う人と合わない人がおり、適切な方法で取り組まないと、ダイエットには逆効果になる可能性さえあります。

今回は、オールブランダイエットの効果と適切なやり方について紹介します！

＼食物繊維が多い＆糖質が低いから
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オールブランダイエットの効果は食物繊維

オールブランがダイエットに効果的な理由は、ズバリ食物繊維です。

食物繊維によるダイエットに関係ある効果は、次の3つです。

上記の項目から、オールブランダイエットの具体的なメリットについて確認していきましょう。

腸内環境の改善

食物繊維の中でも、オールブランは機能性食品であり、腸内環境改善が期待できます。

オールブランに含まれ食物繊維である発酵性食物繊維（アラビノキシラン）は、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える効果があります。また不溶性食物繊維も多く含まれており、便のかさを増やし、腸の動きを活発にしてくれます。

オールブランを毎日食べることで、腸のリズムが整い、定期的な排便を促進することができます。便秘に悩んでいた方が、オールブランを取り入れることで排便頻度が改善すると、スッキリとした毎日が遅れます。

腹持ちのよさ

オールブランは食物繊維を多く含んでいるので、水分を含むことで膨らむため、少量でも満腹感を得られます。これにより、食べ過ぎを防ぎ、ダイエット中の空腹感を和らげる効果が期待できます

たとえば、朝食にオールブランを取り入れることで、昼食まで空腹を感じにくくなったことで、間食を減ると1日の総摂取カロリーを無理なく減らすことが可能です。クッキー2枚分（約100kcal)を食べていた人ならば、1週間で700kcalも減らせます。

咀嚼回数アップ

オールブランは、噛みごたえのあるザクザクした食感が特徴です。これにより、自然と咀嚼回数が増え、満腹感を感じやすくなります。

また、咀嚼回数が増えることで、消化酵素の分泌が促進され、消化吸収がスムーズになる効果もあります。

たとえば、朝食としてオールブランを取り入れると、他のシリアルやパンに比べて咀嚼回数が自然と増え、結果として食べる量が減ることも期待できます。

オールブランダイエットのおすすめのやり方

近年話題になっているオールブランダイエットは、食事の一部をオールブランに置き換えるだけで手軽に実践できるダイエット方法が主流です。

ここでは、具体的なオールブランダイエットの方法を紹介します。

オールブランダイエットの適切な方法を知り、自分に合った方法で取り入れましょう。

＼1食当たりの糖質量が低い
ブランリッチがおすすめ／

カロリーや糖質の量は、ケロッグ公式サイトを参照にしました。

食事と置き換えること

オールブランダイエットの基本は、食事の一部をオールブランに置き換えることです。

オールブランはカロリーや糖質もある食品なので、今までの食生活にオールブランを加えると、カロリー過剰による太る可能性が大きく、ダイエットには逆効果です。

オールブランで1食を置き換えることで、食事全体のカロリーを減らすことで、ダイエット効果が期待できます。また、食物繊維が豊富なオールブランを取り入れることで、腸内環境改善効果も得られます。

1食分の目安

オールブランダイエットにおいて、1食分のオールブランの目安は約40〜60グラムです。オールブランを牛乳やヨーグルトなどと一緒に食べる量が1食分の目安です。

実は、オールブランは商品によって、1食分の目安量が異なります。

商品名	1食目安	カロリー	糖質	食物繊維
オールブラン リッチ	40g	141kcal	19.9g	11g
オールブラン フルーツミックス	60g	219kcal	42.5g	8.4g
オールブラン チョコフレーク	60g	219kcal	41.2g	8.6g
オールブラン ブランフレーク	60g	215kcal	43.8g	8.3g

上記のように商品によって、1食あたりの目安量・カロリー・糖質量も異なります。ダイエットの観点からみると、食物繊維量が多く、カロリーと糖質量が低いオールブランリッチを選ぶこともダイエット成功のカギです。

オールブランリッチはほかのオールブラン商品と比べて、1食当たりの目安量が少ないのに食物繊維量が多く含まれています。

食べる時間は朝？夜？

オールブランを取り入れるタイミングは、朝か夜かは人によって異なります。

人によっては朝食を食べる習慣がもともとない人もいるので、あなたに合わせたタイミングで、食事をオールブランに置き換えることがおすすめです。

食べる人の体質によっては、夜に食べるオールブランは食物繊維が多いので胃もたれを感じる人もいます。

オールブランダイエットで注意したいこと

オールブランダイエットは効果的ですが、注意すべき点もいくつかあるのでお伝えします。

特に、急激に食物繊維を増やすことで腸に負担がかかり、腹痛や下痢が起こる場合があるので、体に不調があらわれた場合は摂取量を調整してください。

腹痛や下痢が起きていないか

オールブランには大量の食物繊維が含まれています。そのため、普段から食物繊維をあまり摂取していない方が急に大量に摂取すると、腸に負担がかかり、腹痛や下痢を引き起こすことがあります。

特に、食物繊維に慣れていない方は、少量から始めて徐々に摂取量を増やすことが大切です。腸の調子を見ながら無理のない範囲で続けるようにしましょう。

たとえば、最初は1食当たりの目安量より少ない20〜30グラムから始め、腸の調子が良ければ徐々に量を増やしていきます。腸に不調を感じたらすぐに量を減らし、体に負担をかけないようにしましょう。

水分補給が大切

オールブランには食物繊維を多く含まれているので、摂取するときは必ず十分な水分を補給することが大切です。

水分が不足すると、食物繊維が腸内で固まってしまい、かえって便秘を悪化させてしまい、腸内環境に逆効果になることさえあります。

オールブランを食べる際は、意識的に水を飲むように心がけ、食前食後にコップ1杯の水を追加してみましょう。水分補給することで便秘を防ぐだけでなく、食物繊維が腸内で膨らみ、満腹感を感じやすくもなります。

食事のバランスを意識する

オールブランダイエットでは、オールブランを使った置き換えを行うため、他の食事の栄養バランスも意識することが重要です。

オールブランには食物繊維が豊富ですが、それだけでは他の栄養素が十分に摂れません。バランスよく食事を組み合わせることが、健康的なダイエットに繋がります。

たとえば、朝食にオールブランを摂る場合、ゆで卵や低脂肪ヨーグルトを加えることで、タンパク質を補えます。また、サラダなどの野菜を一緒に摂ることでビタミンやミネラルもバランスよく補給できます。オールブランのみの食事よりも、低カロリーで高栄養の食材を付け加えることがおすすめです。

オールブランダイエットが向いている人とは？

オールブランダイエットは、向いている人と向いていない人が分かれるダイエット方法です。

オールブランダイエットが向いている人と向いていない人を簡単にお伝えします。

腸内環境の改善や便秘解消を目指している方に特に向いていますが、食物繊維による胃腸トラブルが出やすい人には向いていません。

向いている人

オールブランダイエットは、以下のような特徴を持つ人に向いています。

たとえば、長年便秘に悩んでいる方がオールブランを取り入れることで、腸内の調子が良くなり、定期的な排便ができるようになったという成功例も多いです。また、普段から野菜や果物を摂る機会が少なく、食物繊維不足を感じている方にもオールブランは手軽に摂取できる食品です。

向いていない人

オールブランダイエットは、以下のような特徴を持つ人に向いていません。

たとえば、胃腸が弱い方はオールブランを食べた後に腹痛や下痢が発生することがあります。食物繊維に敏感な人や、消化器官が弱い人です。大量の食物繊維を摂取することで、腸に負担がかかり、逆に体調を崩してしまうことがあります。

まとめ｜オールブランダイエットは痩せる？

オールブランダイエットは、オールブランを食べるだけで痩せるダイエット方法ではありません。ですが、体質に合った人が利用することで、ダイエットのサポート効果は期待できます。

オールブランは向いている人と向いていない人がいますが、体質に合った人ならば、ダイエットサポートにおすすめできる食品です。

ダイエット中の食生活に取り入れる場合は、オールブラン商品の中でもオールブランリッチがおすすめです。店頭に売っていない場合もあるので、ネット通販もチェックしてみてくださいね。