バナナチップスは太る？ダイエット中の食べ方も紹介！栄養面もチェック！

バナナチップスは油で揚げたお菓子で高カロリー。「バナナチップスは太る」と言われがちですが、量を守ればカロリー摂取もおさえられます。

バナナチップスはバナナの栄養を濃縮したお菓子で、カリウムや食物繊維を摂りたい人には魅力的です。

バナナチップスといっても油で揚げている商品以外にも、ノンフライチップスや砂糖不使用の商品、ドライバナナなども販売されています。商品選びや食べ方のポイントを抑えると、太る心配は少なくなります。

太らないバナナチップスの食べかたをお伝えするので参考にしてください。

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バナナチップスは食べすぎると太る

バナナチップスは、薄くスライスしたバナナを油で揚げたあとに砂糖で味付けしているので、食べすぎるとカロリー過剰で太る可能性が高いです。

バナナチップスのカロリーは1袋あたり200kcalを超える商品がほとんどです。ダイエット中の間食では100kcal以下に抑えることが目安になっているので、自分で量を調節して食べましょう。

バナナチップスはカリウムやビタミンB6や食物繊維が多く含まれています。量を守れば、栄養補給できる間食としてダイエットに活用できます。

バナナチップスの栄養

バナナチップスと生のバナナの栄養を比較しました。カロリーや糖質が気になる人は参考にしてください。

実際に間食で食べることを考えて、バナナ1本（90g）とドライバナナ（20g）で比較しています。バナナチップスは、砂糖を添加している商品も多いので、カロリーや糖質はもっと高いと考えられます。

カロリー

バナナ	84kcal
ドライバナナ	63kcal

ドライバナナは砂糖添加がされていないので、実際は20gで100kcal程度になることが予想されます。バナナチップスにも砂糖無添加商品やノンフライ商品を利用すると、同程度のカロリーになります。

糖質

バナナ	19.2ｇ
ドライバナナ	14.3ｇ

バナナは糖質が高いので、ドライバナナになっても糖質は高いです。糖質制限をしている人ならば10g程度に抑える必要があります。糖質が高いので、なるべく午前中に食べるなどの工夫が必要です。

食物繊維

バナナ	0.9ｇ
ドライバナナ	1.4ｇ

ドライバナナは手軽に食物繊維を摂取できます。お菓子感覚でたべられるので、食物繊維を補給したい人にはおすすめの食べものです。バナナチップスを1袋食べると、食物繊維の過剰摂取で下痢を引き起こす人もいるので注意しましょう。

他の栄養素

	ビタミンB6	カリウム
バナナ	0.34㎎	324㎎
ドライバナナ	0.21㎎	260㎎

バナナにはビタミンB6やカリウムが豊富に含まれています。カリウムは身体の余分の水分を排出する働き、ビタミンB6にはホルモンのバランスを整える働きがあります。

ダイエット中のバナナチップスのメリットとは

ダイエット中や美容に関心のある人が、バナナチップスを摂るメリットをお伝えします。

バナナチップスは糖質は高めですが、ビタミンB6や食物繊維などの栄養素を含んでいます。そのため、一般的なお菓子よりは栄養補給に向いている間食です。

また日ごろから高カロリーの間食をしている場合は、バナナチップスに変えることでカロリー減少によりダイエット効果がある場合もあります。

ポテトチップス	554kcal
バナナチップス	527kcal

ポテトチップスとほぼ同等のカロリーのバナナチップスですが、バナナチップスのほうが少量で満足できる傾向があります。

バナナチップスを食べることで得られるメリットをそれぞれ解説します。

むくみ防止

バナナチップスにはカリウムが多く含まれています。カリウムは塩分の成分であるナトリウムを排出する役割があります。そのため、むくみの解消や予防効果が期待できます。

【ドライフルーツのフルーツによって効果が違う】
『バナナチップス』

バナナチップスは
カルシウムを多く含んでいるので

むくみやすい人にオススメ✨
甘みも強く間食にも良いです🍴💕#美容 #健康 #ダイエット #バナナ pic.twitter.com/U4y2DQjhT3

— nanoclear (@nanoclear) December 16, 2017

むくみが起きると老廃物がスムーズに流れず、理想の身体から遠ざかる原因にもなる可能性があります。カリウムは美容に興味のある人は積極的に摂りたい栄養素のひとつです。

整腸効果

バナナチップスには食物繊維が多く含まれています。食物繊維は、便通を整えて便秘を防ぐ役割があります。

チアシードもうまいけどバナナチップスうますぎてやばい。そのくせ食物繊維豊富！素敵

— 美桜 (@miou1106) January 31, 2015

また食物繊維は脂質や糖を排出する働きや血糖値の上昇を抑制する働きもあるので、便通に困っていない人でも摂りたい栄養素です。

満足感が高い

バナナチップスは他の間食と比べると満足感が高い傾向があります。

バナナチップスは砂糖不使用の商品でも甘みが強く、間食として満足できます。また食物繊維が多いので、水分と一緒に摂ることで、胃の中で膨張し腹持ちをよくする効果も期待できます。

今日バナナチップスしか食べてない。バナナチップスは意外と腹持ちがいいことに気付いた。でもこれからバイトだからその前にちゃんと食べる。

— やりみ〜☆ (@Dogitui) October 9, 2011

太らないバナナチップスの食べ方

バナナチップスで太るという結果にならないためにも、食べ方は大切です。

太らないためにおすすめの食べ方もお伝えするので、参考にしてください。

①量に気を付ける

バナナチップスでカロリー過剰にならないためにも、量を守ることが大切です。

ダイエット中の間食の目安である100kcal以内に抑えるためにも、20gの量を守りましょう。計測が面倒な人は、ひとつかみ程度を目安にしてください。

②時間に気を付ける

バナナチップスは量を控えても糖質が多いので、食べる時間も大切です。

おすすめの時間は朝食時や間食時ですが、空腹時に食べると血糖値が上がる可能性もあるので注意しましょう。カルシウムや柑橘系の果物と食べるとシュウ酸対策にもなるので、個人的に朝食時がおすすめです。

③商品選びのポイント

バナナチップスをダイエット中でも食べたい場合は商品選びが大切です。

バナナチップスをダイエット中に食べたい場合は、砂糖無添加の商品でカロリーを抑えることが大切です。ノンフライ商品やドライバナナをえらぶと更にカロリーダウンできます。

またスーパー等でナッツや小魚とミックスされた商品も売っているので、一緒に食べると栄養バランスの偏りも防止でき、カロリー減少させることもできます。

バナナチップスが太るは誤解

バナナチップスにはカリウム・ビタミンB6・食物繊維などダイエット中に嬉しい成分も含まれています。

カロリーや糖質も高いので注意は必要ですが、バナナチップスも適量ならば太りません。ダイエット中なら20g、通常の間食なら30～40gが目安になります。

できるだけノンフライ商品や砂糖無添加商品を選ぶことがおすすめです。