ロウカット玄米が太るは誤解！ダイエット中におすすめしたい食べ方は？

「ロウカット玄米でダイエットしたい」「ロウカット玄米で太るって本当？」と不安な人に向けて、ダイエット中のロウカット玄米の食べ方について徹底解説します。

ロウカット玄米は、白米と比べると1食あたり50kcalの差があり、ウォーキング約30分の消費カロリーに相当しますです。毎日30分歩くよりも主食を変更するほうが簡単ですよね！

今回は、ロウカット玄米のダイエット中の食べ方や実際の体験談についてお伝えします！

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ロウカット玄米が太るって本当？

ロウカット玄米で太るという口コミを分析してみたところ、下記の3つのパターンに分けられました。

ロウカット玄米自体が太るというわけではなく、主食の量を意識しないと太るということが分かります。

当記事でもロウカット玄米と白米を比較してみましたが、白米に比べえるとカロリーや糖質もダウンしているので、同量を食べた場合はカロリーダウンでダイエットに効果的といえます。

次の章では、ロウカット玄米と白米を比較した結果をお伝えします。

ロウカット玄米と白米を比較してみた

ロウカット玄米は、白米に比べて糖質やカロリーも低く、ダイエット向きの食材です。

次の4つの数値に注目して、白米とロウカット玄米の違いをお伝えします。

気になる項目があればチェックしてみてくださいね！

カロリー

白米	168kcal
ロウカット玄米	118kcal

白米は日本食品標準成分表（2015年）を参照にしました。

ロウカット玄米のカロリーは、白米のカロリーと比較すると約30％オフです。

1食あたり50kcalの差は、1日3食を食べる生活で、1か月で4,500kcalの差につながります。日々の主食を変えることで、意識をせずにダイエットに取り組めます。

50kcalとは、ウォーキング約30分の消費カロリーです。毎日30分歩くよりも主食を変更するほうがカロリー管理が楽です。

厚生労働省でもカロリー管理をすることはダイエットに成功させる秘訣と書かれており、食事管理はダイエットにおいて大切な要素です。

糖質

白米	36.8g
玄米	25.1g

ロウカット玄米の糖質は、白米よりも約32％カットされています。

現在のダイエット方法では、カロリーだけに注目しない糖質制限の考えも広まってきており、糖質値の低い食品を積極的に食べる人が増えています。

低糖質食品には、腹持ちがよくなったり、太りにくくなるメリットがあります。

GI値

白米	84
玄米	55

ロウカット玄米のGI値の記載はなかったので、白米と玄米のGI値の違いを比較しました。

GI値とは、血糖値の上昇度合いを表す数値です。GI値が低い食品は、血糖値が上昇しづらく、糖が脂肪に変えづらくなるメリットがあります。GI値が55以下の食品は低GI食品なので、玄米は低GI食品です。

食物繊維

白米	0.5g
ロウカット玄米	3.5g

ロウカット玄米は、白米の約7倍の食物繊維を含んでいます。食物繊維は、便通を整えるはたらきがあります。

食物繊維はダイエットとも関係があり、血糖値の急激な上昇や脂質の吸収を抑える効果が期待できます。白米からロウカット玄米に変えると、食物繊維不足解消されるとダイエット面でもメリットが大きいです。

ロウカット玄米がダイエットに効果的な理由

ロウカット玄米をダイエット中に効果的な理由は、次の5つです。

上記の5つの項目についてそれぞれ説明します。

カロリーや糖質を減らせる

ロウカット玄米は白米と比較すると、カロリーと糖質は約30％カット可能です。

主食であるお米は毎日食べる人が多いので、日々の食生活の献立を変えずに自然とカロリーや糖質を減らせるので、ダイエット中の食事管理に効果的です。

食物繊維が多く摂れる

白米	0.4g
ロウカット玄米	3.5g

ロウカット玄米は白米と比較すると、食物繊維が多く摂取できます。お茶碗１杯あたり約3g多く摂取できるので、食物繊維不足でお通じが悪かった人は改善する可能性があります。

食物繊維には、血糖値の急上昇を防ぐ効果や脂質の吸収を抑える働きもあります。

ビタミンBが多い

白米	0.03㎎
ロウカット玄米	0.36㎎

ロウカット玄米は、白米の10倍以上のビタミンB1を含みます。

ビタミンB1は、糖質の代謝を助ける働きがあります。ダイエット中には積極的に摂りたい栄養素です。

ほどよい硬さがある

ロウカット玄米は、玄米のロウ層を取り除いているためより白米に近い食感になっていますが、白米よりは少し硬めの食感にできあがります。

硬めの食感になると、自然と咀嚼回数があがるメリットがあります。噛む回数が増えることで、食べすぎ防止や早期の満腹感にもつながり、フェイスラインにもいい影響が期待できます。

間食を減らしやすくなる

ロウカット玄米は食物繊維が多く含まれているので、満足感が持続しやすいです。

そのため「小腹が空いたからなにか食べたい」という気持ちから、ついつい間食してしまう人には、ロウカット玄米は特におすすめです。

ダイエットのために主食を抜いたけれども間食を食べすぎてしまった経験がある人は多いと思います。ロウカット玄米を食べることでストレスが少なく間食を減らせるので、結果的にカロリーダウンにつながりやすいです。

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ロウカット玄米でダイエットに挑戦してみた

ロウカット玄米を使って実際にダイエットを挑戦してみたところ、1週間で0.9㎏減でした。

運動や他の食生活も関係するので、ロウカット玄米だけの効果とは分かりませんが、体重減少したので記録しておきます。

1日目の体重

体重は55.4㎏でした。

今日から白米→ロウカット玄米にすべて切り替えますが、他の食事はそのままで挑戦してみます。

一週間後の体重

一週間後の体重は、54.5㎏でした。

一週間で体重が0.9㎏減少！

便通もよくなってきて、味もおいしく食べられるので、まだまだ続けていく予定です。

その後の体重変化

ロウカット玄米の生活を続けていますが、目立った体重変化ははじめのみでした。食物繊維の不足が解消したおかげで体重減少につながったのではないかと予想されます。

極端な変化はないものの、他の食生活や運動などを組み合わせた結果、ゆるやかに体重は減少しています。

ロウカット玄米をしばらく食べない生活を続けると便秘傾向になるので、食物繊維による排便への効果はしっかり感じているので、便秘に悩んでいる人はぜひ試してみてくださいね！

【口コミ】ロウカット玄米は太る？痩せる？

ロウカット玄米をダイエットに利用している人の口コミを紹介します。味がおいしく食べやすいのでダイエット中の利用者も多く人気です。良い口コミが多く、イマイチな口コミは見当たりませんでした。

おいしいから食べやすい

玄米は面倒でおいしくないイメージもありますが、ロウカット玄米を食べると今までの玄米のイメージをくつがえされる人も多く、味の評価は高めです。

特に「時間がたってもおいしい」という点は、忙しい生活を送っている人にもぴったりの商品です。実際に炊飯器で保温をしていますが、極端に味が落ちることもありません。

組み合わせて食べている

ロウカット玄米のみでなく、他の主食と混ぜあわせて炊くことも可能です。よりカロリーダウンしたい場合はこんにゃく米と混ぜたり、通常の食事に戻す際は白米と混ぜ合わせて炊くこともできます。

玄米に抵抗のある人でも少しずつ混ぜることで徐々に慣らせられるメリットは大きいです。

ダイエットの味方になっている

ダイエット中の人の多くは、ロウカット玄米以外の食事管理や運動も併用しているので、単体での効果は保証できません。ですが、白米と比較すると確実にカロリーダウンにつながります。

ロウカット玄米が習慣化すると、頑張らないダイエットが継続できます。

ロウカット玄米ダイエットに向いている人・向いていない人

ロウカット玄米ダイエットに向いている人・向いていない人を紹介します。

向いている人

白米をロウカット玄米に変更すると、1日3食食べると1か月で4,500kcalダウンにつながるので、中長期的にダイエットしたい人に向いています。主食を変更することで、意識せずにカロリーダウンにつなげられることが大きなメリットです。

向いていない人

長期的に続けたい人におすすめできるロウカット玄米ですが、短期集中では効果が出づらいことや食費がかかるデメリットがあります。また白米が好きな人には向いていません。

ロウカット玄米でダイエットに効果的な食材

ロウカット玄米を食べたら太るということはなく、ダイエットに効果的な食材です。

ロウカット玄米は、白米と同量の主食を食べた場合、カロリー・糖質ともに減らせるので、太る心配をする必要はありません。

ぜひストレスの少ないダイエットライフのおともに、ロウカット玄米を取り入れてみてください。

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