オーツミルクの飲みすぎは体に悪いって本当？その理由を調べてみました

2024 2/20

2024年2月19日 2024年2月20日

牛乳に変わるミルクとして注目のオーツミルク。

コクがあるクリーミーな味は他の植物性ミルクよりもしっかりと甘みを感じられ、牛乳の代用品として人気があります。

おいしさからも選ばれるオーツミルクですが、「飲みすぎは体に悪いのでは？」と言われることもあります。体に悪いと言われる理由もお伝えするので、気になる人は参考にしてください。

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オーツミルクの飲みすぎは体に悪い？

オーツミルクは体に悪い食品ではありません。

「オーツミルクが体に悪いのでは？」と心配される原因はいくつかありますが、特に多い点は添加物です。

スーパーで売っているオーツミルクには添加物が含まれている商品ばかりで、生乳100％の牛乳を飲んでいた人からは心配の声もあがっています。添加物が気になる人はネット通販で「無添加のオーツミルク」も購入できるので、ぜひお試しください。

またタンパク質不足など栄養面の指摘もありますが、オーツミルクの魅力は食物繊維とカルシウムです。どの飲み物を選んでもメリット・デメリットはあるので、体に悪いという理由にはなりません。

栄養素や体に悪い理由については次章から説明するので、ぜひご覧ください。

オーツミルクが体に悪いといわれる理由は次のとおりです。

詳しい理由をそれぞれ解説します。

200mlあたりで比較

オーツミルクは他の飲み物と比べて大幅に食物繊維が多いです。

食物繊維は便通を整えたり、不要なものを排出するはたらきがあります。ですが、多く摂取しすぎると腹痛や下痢をまねくことがあります。SNSでもオーツミルクを飲んで下痢をしてしまう人がチラホラいました。

スタバでいつも頼んでるやつをオーツミルクに変更したら、夕方にめちゃくちゃ腹痛になって下痢した。オーツミルクこえぇよ
— 膝軟骨 (@yagennankotu8) May 8, 2022

オーツミルクはコップ1杯で1日に必要な食物繊維の4割を摂取できます。1日に飲む量はコップ1杯から2杯程度がおすすめです。食物繊維で下痢をしやすい人は注意してください。

200mlあたりで比較

オーツミルクはヘルシーなイメージがありますが、糖質はかなり高めです。

糖質制限ダイエットをしている人や血糖値が気になる人には向いていない飲み物です。糖質が気になる人はアーモンドミルクを選ぶことがおすすめです。

アルプロ	オーツ麦濃縮物、食物繊維、植物油、食塩／炭酸カルシウム、ｐＨ調整剤、増粘剤（ジェランガム）、ビタミンＢ２、ビタミンＤ２
カゴメ	オーツミルク(オーツ麦)(国内製造)、野菜汁(にんじん、トマト)、果汁(ぶどう、レモン)、ひまわり油、食物繊維、食塩、麦芽エキス/乳化剤、ｐH調整剤、香料、ビタミンC、セルロース、安定剤(ジェランガム )、(一部に小麦を含む)
マルサン	オーツミルク(国内製造)/安定剤(増粘多糖類)

市販に多いオーツミルク

スーパーで売っているオーツミルクは、添加物が含まれていることが多いです。国が安全性を認めた添加物のみなので、過度に心配する必要はありませんが気になる人には気になる問題です。

ネット購入ならば無添加のオーツミルクも販売されているので、気になる人はネット通販もチェックしてみてください。