豆乳麦芽コーヒーが体に悪いって本当？
あまくておいしい豆乳麦芽コーヒー。
豆乳の麦芽コーヒーは体に悪いと言われると、その理由が気になりますよね！
結論からいうと、豆乳麦芽コーヒーは飲みすぎない限り体に悪い食品ではありません。イソフラボンの摂取量を考えると、コップ2杯程度まで抑えることがおすすめです。
今回は、豆乳麦芽コーヒーは体に悪いといわれる理由について紹介します！
- 豆乳麦芽コーヒーが体に悪いといわれる理由
- 上手な飲み方のポイント
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豆乳麦芽コーヒーが体に悪いといわれる理由
豆乳麦芽コーヒーが体に悪いといわれる理由は、次の4つです。
- イソフラボンの過剰摂取の心配
- カロリー過剰で太る
- 下痢をまねく可能性
- カフェインに過敏反応してしまう人もいる
豆乳麦芽コーヒーは体に悪い食品ではありませんが、適量摂取では体へのデメリットが起こる可能性があります。
豆乳麦芽コーヒーが体に悪いといわれる理由を、具体的に説明していきます！
イソフラボンの過剰摂取の心配
豆乳麦芽コーヒーが体に悪いといわれる理由は「イソフラボンの過剰摂取」です。
イソフラボンは、女性ホルモンエストロゲンと似た働きをするので、更年期障害の改善や美肌効果が期待できます。そんなイソフラボンですが、過剰に摂取すると女性ホルモンのバランスが崩れる恐れがあります。
農林水産省によると、イソフラボンの許容上限量は70ml～75㎎と設定されています。豆乳麦芽コーヒーの200mlあたりのイソフラボン含有量は29㎎なので、豆乳麦芽コーヒーは1日コップ2杯程度までがおすすめです。
カロリー過剰で太る
| 無調整豆乳 | 105kcal |
| 調整豆乳 | 106kcal |
| 豆乳飲料 （麦芽コーヒー） | 132kcal |
| 豆乳飲料 （紅茶） | 120kcal |
豆乳はヘルシーなイメージがありますが、200mlあたり100kcal近くあります。さっぱりとしていて飲みやすいですが、ゴクゴク飲んでしまうとカロリー過剰になるので注意しましょう。
豆乳麦芽コーヒーは豆乳飲料よりも若干カロリーが高いです。牛乳の代用でカロリーダウンさせたい人は、アーモンドミルクのほうがカロリーは低いです。
アーモンドミルクにもコーヒー味が販売されているのでチェックしてみてください。
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豆乳麦芽コーヒーの約半分のカロリー
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下痢をまねく可能性
豆乳麦芽コーヒーを飲みすぎると、豆乳に含まれるマグネシウムが下痢を起こす可能性があります。
豆乳にはコップ1杯あたりマグネシウムが53㎎と多く含まれています。そのため飲みすぎると下痢を引き起こしてしまう人もいます。大豆類は消化にも時間がかかるので、胃腸が弱い人は注意しましょう。
カフェインに過剰反応してしまう人がいる
豆乳麦芽コーヒーを飲むと、カフェイン過敏症の人のなかには、頭痛やイライラなどを引き起こす可能性があります。
| 豆乳麦芽コーヒー | 24㎎～36㎎ |
| 一般的なコーヒー | 90㎎ |
豆乳麦芽コーヒーは、一般的なコーヒーと比べると、カフェイン量は高くありません。ですが、カフェインが含まれていないわけではありません。
カフェイン過敏症の人や小さなお子様などは注意が必要です。キッコーマンから、カフェインレスの豆乳麦芽コーヒーも販売されています。
体に悪くない豆乳麦芽コーヒーの飲み方とは
豆乳麦芽コーヒーは豆乳の風味が苦手な人でも飲みやすいので、豆乳の栄養を摂りたい人は、次のポイントを参考にしてください。
- コップ2杯までに抑える
- 食事バランスに配慮する
- サプリメントに注意する
「豆乳麦芽コーヒーが体に悪いのでは？」と心配せずに飲むためにも、ぜひ3つのポイントを意識してみてください。
イソフラボンの摂取量を守るための注意点があるよ！
コップ1杯の量に抑える
豆乳はコップ2杯程度に抑えることがおすすめです。
豆乳麦芽コーヒーは200mlあたり約29㎎のイソフラボンを含んでいます。許容量の70㎎～75㎎を考えると、多くてもコップ2杯までにしておくとイソフラボンの摂取量の心配が減ります。
食事バランスに配慮する
イソフラボンの過剰摂取を防ぐためにも、食事バランスに配慮が必要です。
イソフラボンを含んでいる食品は、豆乳以外にも大豆製品に数多くあります。豆腐や納豆、みそ、しょうゆにも含まれているので、大豆製品をよく食べている家庭は豆乳は少し控えめにしましょう。
一般的な食生活の場合は過剰摂取になる可能性は少ないので、納豆や豆腐を毎日食べている等の習慣がある人は注意してください。
サプリメントに注意する
イソフラボンはサプリメントにも含まれている場合があるので注意が必要です。
イソフラボンという名前のサプリ以外にも、更年期の人向けのサプリメントにはイソフラボンが含まれていることが多数あります。サプリメントを飲んでいる人が豆乳を飲むと過剰摂取になりやすいので注意しましょう。
まとめ｜豆乳麦芽コーヒーは体に悪い？
今回は、豆乳麦芽コーヒーは体に悪いのかについて紹介しました。
- 豆乳麦芽コーヒーは体に悪い食品ではない
- 過剰摂取は太る可能性やイソフラボンを摂取しすぎてしまうので、多くても1日2杯までに抑えることがおすすめ
- カフェインが含まれているので、カフェイン過敏症の人や小さな子供は気を付ける
- 腹痛や下痢を起こした場合は摂取を控える
豆乳麦芽コーヒーは体に悪い食べ物ではありませんが、飲みすぎによる過剰摂取は体に悪影響を与える可能性があります。特にイソフラボンを含むサプリメントを飲んでいる人は、イソフラボンの過剰摂取に注意しましょう。
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