健康や美容を意識している人からアーモンドミルクが人気です。
砂糖不使用のアーモンド効果は、100mlあたり19kcalと他のミルクよりも低カロリーのための飲みすぎでなければ太る心配はありません。
砂糖を使用しているフレーバーには気をつける必要があるよ！
アーモンド効果で太った口コミのほとんどは、フレーバー付きの商品が多く「おいしくて飲みすぎた」という声が多いです。
アーモンド効果を飲んでも太りづらい時間帯や飲み方などもお伝えします。
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アーモンド効果で太るといわれる原因
アーモンド効果で太る原因は、主に2つです。
- 砂糖使用の商品を飲んでいる
- 飲む量が多い
それぞれの項目について詳しく解説します。
砂糖使用の商品を飲んでいる
| 牛乳 | 122kcal |
| アーモンド効果（砂糖使用） | 80kcal |
| アーモンド効果（砂糖不使用） | 39kcal |
アーモンド効果のカロリーが低いというのは、砂糖不使用の商品の場合です。
砂糖を使用しているオリジナルのアーモンド効果では、1杯あたり80kcalあるので、カフェオレとカロリーは変わりません。美容のためにアーモンド効果を飲みたい人は、砂糖不使用の商品がおすすめです。
砂糖を使用しているものは、カフェオレと同程度のカロリーだから気をつけよう！
飲む量が多い
アーモンド効果で太った人は、飲む量がおおいことが原因です。
砂糖を使用しているフレーバーはジュース感覚で美味しく飲めることが多く、ついつい毎日朝夕と飲んでしまう人もいます。ビタミンEには耐容上限量があるため、1日200mlを目安にすることすすめられているので、カロリー関係なく飲みすぎには注意しましょう。
牛乳を飲んでいる人は、アーモンド効果に置き換えを意識するとカロリーの過剰摂取を防ぎやすいです。
アーモンド効果で太らない飲み方とは
アーモンド効果で太ることを避けたい人は、以下のポイントに注意しましょう。
上記の飲み方を意識すると、アーモンド効果で理想の身体に近づけます。アーモンド効果には、美容に嬉しいビタミンEやビタミンB2も豊富に含まれるので、カロリーダウン以外にもメリットは大きいです。
置き換えを意識する
| 牛乳 | 122kcal |
| 豆乳（調整） | 122kcal |
| 豆乳（無調整） | 86kcal |
| アーモンド効果（砂糖使用） | 80kcal |
| アーモンド効果（砂糖不使用） | 39kcal |
牛乳200mlを毎日飲んでいた人がアーモンド効果（砂糖不使用）に置き換えた場合は、1日83kcalのカロリーダウンできます。1か月続けると2,490kcalの差になります。
他のミルクからアーモンドミルクに置き換ると、カロリーダウン可能です。カフェオレを飲んでいる人は、アーモンドミルクラテに変えるだけでも40kcal近くカロリーを減らせます。
牛乳からアーモンドミルクに置き換えた結果が気になる人は下記の記事もごらんください。
飲む量を決める
| 200ml | 80kcal |
| 300ml | 120kcal |
| 400ml | 200kcal |
オリジナルのアーモンド効果を飲んでいた場合、少しの油断が飲みすぎに繋がります。飲みすぎを防止するためには、多少割高であっても200mlサイズのアーモンド効果がおすすめです。
またビタミンEには耐容上限量もあります。
【アーモンド効果】200ｍｌ以上飲んでもよいですか
回答
ビタミンEの耐容上限には余裕がありますので、お召し上がりいただいても問題ありませんが、他の食事に影響のないよう一日摂取目安量である200mlを目安にお召し上がりください。
【アーモンド効果】200ｍｌ以上飲んでもよいですか (glico.com)
アーモンド効果の公式サイトでも200mを推奨しているので、砂糖不使用のアーモンド効果であっても飲みすぎないように注意しましょう。
なるべく無糖を選ぶ
| 3種のナッツ | 79kcal |
| ほろ苦キャラメル味 | 72kcal |
| 薫るカカオ | 81kcal |
| 香ばしコーヒー | 71kcal |
| オリジナル | 80kcal |
| 砂糖不使用 | 39kcal |
アーモンド効果には、砂糖を使用しているオリジナルと砂糖不使用の商品があります。
毎日200mlずつ砂糖不使用のアーモンド効果を飲んだ場合は、オリジナルと比べて1,230kcalの差がうまれます。
オリジナルと味付きは差があまりないね。間食と考えるなら味付けもアリかも！
飲む時間に気をつける
アーモンド効果に限らず、他の食品同様に夜遅い時間には飲まないようにしましょう。
朝や昼に摂取したカロリーは脂肪になりづらいので、同じ量を摂取しても太りづらいです。特に寝る前にアーモンド効果（オリジナル）を飲むと、加糖されている分太る原因につながります。
アーモンドミルクはGI値が低いので血糖値上昇が抑えられる朝や間食時に飲むことがおすすめです。
太らないためのおすすめの置き換え方法
アーモンド効果のダイエットのおすすめ置き換え法を紹介します。基本的には牛乳と置き換えることがカロリーダウンにつながりおすすめできます。牛乳と置き換えやすい3つのパターンを紹介します。
コーヒーの牛乳を置き換える
| 牛乳 | 61kcal |
| アーモンド効果（砂糖不使用） | 20kcal |
コーヒーに入れていた牛乳（約100ml）をアーモンド効果に置き換えてみました。約41kcalダウンできるうえに、意外とあっさりして飲みやすかったです。
オーバーナイトオーツに使用する
| 牛乳 | 61kcal |
| アーモンド効果（砂糖使用） | 40kcal |
| アーモンド効果（砂糖不使用） | 20kcal |
ダイエット中の最強の朝食と言われるオーバーナイトオーツの牛乳も置き換えられます。オーバーナイトオーツには、甘味料を入れる多いので、砂糖使用商品でも代用できます。砂糖不使用で41kcalダウンです。
アーモンド効果とオートミールの相性抜群でおすすめだよ！
プロテインの牛乳の代用
| 牛乳 | 92kcal |
| 豆乳（調整） | 92kcal |
| 豆乳（無調整） | 65kcal |
| アーモンド効果（砂糖使用） | 60kcal |
| アーモンド効果（砂糖不使用） | 29kcal |
プロテイン時に水で割るとなんだか薄く感じてしまうので、牛乳や豆乳で割って飲んでいる人も多いです。
150mlほど使用するので意外とカロリーを摂取しているので注意しましょう。アーモンドラテ風味のプロテインをアーモンドミルクで飲むと、よりおいしく飲めるのでおすすめです。
砂糖不使用のアーモンド効果なら太るリスクは少ない
アーモンド効果は低カロリーで飲みやすい植物性ミルクとして人気です。実際にアーモンド効果は砂糖使用・砂糖不使用に関わらず牛乳よりも低カロリーです。牛乳と置き換えるならば、どちらを飲んでも太る原因にはなりません。
よりカロリーダウンを目的とするならば、アーモンド効果の砂糖不使用がおすすめです。砂糖使用のフレーバーはおいしいですが、飲みすぎにも繋がりやすくカロリーが過剰になりがちです。
実際にダイエット目的で、牛乳からアーモンド効果に置き換える人も数多くいるので、ぜひお試しください。
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