アーモンド効果は太るって本当？砂糖不使用かそれ以外かによって大きく違うよ！

カロリーや糖質管理中の人に人気のアーモンド効果。

アーモンド効果が太るといわれることがありますが、結論からいうと「砂糖不使用の商品かそれ以外か」によって大きく異なります。砂糖不使用のアーモンド効果は、100mlあたり19kcalしかありません。

今回は、アーモンド効果は太るのかについて紹介します。

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アーモンド効果で太るといわれる原因

アーモンド効果が太るといわれ原因は、次の2つです。

それぞれの項目について詳しく解説します。

砂糖不使用を飲んでいない

アーモンド効果で太る原因のひとつは、砂糖不使用以外の商品を飲んでいることです。

牛乳	122kcal
アーモンド効果（砂糖使用）	80kcal
アーモンド効果（砂糖不使用）	39kcal

牛乳のカロリーは、日本食品標準成分表を参照にしました。

砂糖を使用しているオリジナルのアーモンド効果では、1杯あたり80kcalあるので、カフェオレとカロリーは変わりません。美容のためにアーモンド効果を飲みたい人は、砂糖不使用の商品がおすすめです。

置き換えていない

アーモンド効果で太る人は、置き換えていないことが多いです。

砂糖使用のアーモンド効果（80kcal)を毎日朝夕飲むと、30日で4800kcalです。なにも置き換えずにアーモンド効果だけを食生活に取り入れた場合は、カロリー過剰で太る可能性が高いです。

ダイエット中にアーモンド効果を飲むメリット・デメリット

アーモンド効果は牛乳よりもカロリーや糖質が低いので、ダイエットのためにカロリー管理や糖質管理したい人におすすめできる飲み物です。

アーモンド効果はダイエット中に活用する場合のメリット・デメリットを紹介します。

アーモンド効果を飲むメリット

アーモンド効果をダイエット中に飲むメリットは、次のとおりです。

ダイエット中の人がアーモンド効果を飲む最大のメリットは、カロリーや糖質が牛乳よりも低いことです。カフェオレ等を飲む習慣がある人は、牛乳からアーモンド効果に置き換えるだけでカロリーダウンが可能です。

またダイエット中に不足しがちな食物繊維やビタミンEを摂取できるので、腸内環境改善や美容サポートをしつつ、カロリーダウンによるダイエット効果も得られます。

アーモンド効果を飲むデメリット

アーモンド効果をダイエット中に飲むデメリットは次のとおりです。

アーモンド効果をダイエット中に飲む場合は、砂糖不使用商品を選ぶことが大切です。砂糖使用商品は200gあたり80kcalあるので、意外とカロリーが高いと驚く人もいます。

またカルシウムの量は牛乳よりも減ってしまうため、ほかの食事でカルシウムを補う必要があります。また毎日飲み続けたい場合は、牛乳の2倍近くの値段のアーモンド効果は経済的に負担に感じる人もいます。

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ダイエット中の人のためのアーモンド効果の飲み方とは

ダイエット中の人におすすめのアーモンド効果の飲み方は、次のとおいりです。

上記の飲み方を意識すると、よりカロリーダウンにもつながり、ダイエット成功のサポートができます！

置き換えを意識する

牛乳	122kcal
豆乳（調整）	122kcal
豆乳（無調整）	86kcal
アーモンド効果（砂糖使用）	80kcal
アーモンド効果（砂糖不使用）	39kcal

牛乳200mlを毎日飲んでいた人がアーモンド効果（砂糖不使用）に置き換えた場合は、1日83kcalのカロリーダウンできます。1か月続けると2,490kcalの差になります。

他のミルクからアーモンドミルクに置き換ると、カロリーダウン可能です。カフェオレを飲んでいる人は、アーモンドミルクラテに変えるだけでも40kcal近くカロリーを減らせます。

牛乳からアーモンドミルクに置き換えた結果が気になる人は下記の記事もごらんください。

飲む量を決める

200ml	80kcal
300ml	120kcal
400ml	200kcal

オリジナルのアーモンド効果を飲んでいた場合、少しの油断が飲みすぎに繋がります。飲みすぎを防止するためには、多少割高であっても200mlサイズのアーモンド効果がおすすめです。

またビタミンEには耐容上限量もあります。

【アーモンド効果】200ｍｌ以上飲んでもよいですか

回答

ビタミンEの耐容上限には余裕がありますので、お召し上がりいただいても問題ありませんが、他の食事に影響のないよう一日摂取目安量である200mlを目安にお召し上がりください。

【アーモンド効果】200ｍｌ以上飲んでもよいですか (glico.com)

アーモンド効果の公式サイトでも200mを推奨しているので、砂糖不使用のアーモンド効果であっても飲みすぎないように注意しましょう。

砂糖不使用商品を選ぶ

3種のナッツ	79kcal
ほろ苦キャラメル味	72kcal
薫るカカオ	81kcal
香ばしコーヒー	71kcal
オリジナル	80kcal
砂糖不使用	39kcal

アーモンド効果には、砂糖を使用しているオリジナルと砂糖不使用の商品があります。

毎日200mlずつ砂糖不使用のアーモンド効果を飲んだ場合は、オリジナルと比べて1,230kcalの差がうまれます。

飲む時間に気をつける

アーモンド効果に限らず、他の食品同様に夜遅い時間には飲まないようにしましょう。

朝や昼に摂取したカロリーは脂肪になりづらいので、同じ量を摂取しても太りづらいです。特に寝る前にアーモンド効果（オリジナル）を飲むと、加糖されている分太る原因につながります。

アーモンドミルクはGI値が低いので血糖値上昇が抑えられる朝や間食時に飲むことがおすすめです。

まとめ｜アーモンド効果は太る？

今回は、アーモンド効果は太るのかについて紹介しました。

アーモンド効果は低カロリーで飲みやすい植物性ミルクとして人気です。実際にアーモンド効果は砂糖使用・砂糖不使用に関わらず牛乳よりも低カロリーですが、ダイエット目的ならば砂糖不使用のアーモンド効果がおすすめです。

実際にダイエット目的で、牛乳からアーモンド効果に置き換える人も数多くいるので、ぜひお試しください。

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