植物性ミルクの中でも飲みやすくいアーモンド効果の「太る」という噂、気になりますよね。
砂糖不使用のアーモンド効果は牛乳よりも低カロリーで、牛乳と置き換えダイエットにも活用できます。
砂糖不使用のアーモンド効果を置き換えると太らないよ！
砂糖を使用しているフレーバーは飲みやすくおいしいですが、1本80kcalあるので飲みすぎは太る可能性があるので注意してください。
アーモンド効果の太らない飲み方やダイエット中に利用したい置き換え方法をお伝えします。
アーモンド効果で太る人のパターン
アーモンド効果で太るパターンは、以下の2つです。
- 砂糖使用の商品を飲んでいる
- 飲む量が多い
砂糖を使用しているアーモンド効果のオリジナルは、意外とカロリーが高いので、飲みすぎると太る結果になってしまいます。
| 牛乳 | 122kcal |
| アーモンド効果（砂糖使用） | 80kcal |
| アーモンド効果（砂糖不使用） | 39kcal |
砂糖使用でも牛乳より低い！！
それなら太らないんじゃ……
アーモンド効果をダイエットで活用するなら、砂糖不使用がおすすめですが、牛乳の代用で考えるならば、砂糖使用のアーモンド効果で起きかえても十分にダイエット可能です。
「アーモンド効果で太る原因は砂糖使用×飲みすぎ」の場合です。アーモンド効果はヘルシーに感じますが、砂糖を使用している商品もあるので飲みすぎないように注意してください。
アーモンド効果で太らないための飲み方
アーモンド効果で太ることを避けたい人は、以下のポイントに気をつけてください。
- 置き換えを意識する
- 飲む量を決める
- 無糖を選ぶ
- 飲む時間に気を付ける
上記の飲み方を意識すると、アーモンド効果で理想の身体に近づくことも可能です。アーモンド効果には、美容に嬉しいビタミンEやビタミンB2も豊富に含まれるので、ぜひ上手に活用しください。
置き換えを意識する
| 牛乳 | 122kcal |
| 豆乳（調整） | 122kcal |
| 豆乳（無調整） | 86kcal |
| アーモンド効果（砂糖使用） | 80kcal |
| アーモンド効果（砂糖不使用） | 39kcal |
牛乳200mlを毎日飲んでいた人がアーモンド効果（砂糖不使用）に置き換えた場合は、1日83kcalのカロリーダウンできます。1か月続けると2,490kcalの差になります。
置き換えの場合は、確実にカロリーダウンできます。コーヒーに入れている牛乳をアーモンド効果に変えるなどの工夫がダイエットに繋がるので、牛乳を飲む機会がある人はチャンスです！
飲む量を決める
| 200ml | 80kcal |
| 300ml | 120kcal |
| 400ml | 200kcal |
オリジナルのアーモンド効果を飲んでいた場合、少しの油断が飲みすぎに繋がります。飲みすぎを防止するためには、多少割高であっても200mlサイズのアーモンド効果がおすすめです。
オリジナルは本当においしくて飲みすぎるのが難点
アーモンド効果を飲むと、若返りのビタミンであるビタミンEやビタミンB2、食物繊維などが摂取できます。美容のサポートに飲んでいる人も多いので、飲みすぎに注意すると、よき相棒になります。
アーモンド効果は他のアーモンドミルクよりも高めの価格設定なので、金銭面からも適量がおすすめです。1日200mlと考えると、アーモンド効果の値段も気になりません。
なるべく無糖を選ぶ
| 3種のナッツ | 79kcal |
| ほろ苦キャラメル味 | 72kcal |
| 薫るカカオ | 81kcal |
| 香ばしコーヒー | 71kcal |
| オリジナル | 80kcal |
| 砂糖不使用 | 39kcal |
アーモンド効果には、砂糖を使用しているオリジナルと砂糖不使用の商品があります。
毎日200mlずつ砂糖不使用のアーモンド効果を飲んだ場合は、オリジナルと比べて1,230kcalの差がうまれます。
オリジナルと味付きは差があまりないね。間食と考えるなら味付けもアリかも！
飲む時間に気をつける
アーモンド効果に限らず、他の食品同様に夜遅い時間には飲まないようにしましょう。
朝や昼に摂取したカロリーは脂肪になりづらいので、同じ量を摂取しても太りづらいです。
【口コミ】アーモンド効果でダイエットはできる？
アーモンド効果をダイエットに取り組んでいる人がいるのか口コミを調査してみました。
置き換えている
牛乳からの置き換えが王道パターンだね！
牛乳からアーモンド効果に置き換えるならば、確実にカロリーダウンでき、ダイエットに効果的です。ビタミンE や食物繊維も多く摂取できます。
お菓子の材料にしている
手づくりのおやつならカロリー調整しやすいね
牛乳がないと作れないおやつは、アーモンド効果でも作れます。アイスにプリンなど、市販ではカロリーが高いものも手作りなら、砂糖も控えめにできるので一石二鳥です。
飲みすぎると太る
特に味付きはおいしくて危険だわ…
砂糖不使用のアーモンドミルクは少し薄い味ですが、砂糖を使用した味付きのアーモンド効果はかなりおいしいです。購入するときは1リットルサイズではなく、200mlサイズにしましょう。
ダイエット中のアーモンド効果のおすすめの置き換え法
アーモンド効果のダイエットのおすすめ置き換え法を紹介します。
コーヒーの牛乳を置き換える
| 牛乳 | 61kcal |
| アーモンド効果（砂糖不使用） | 20kcal |
コーヒーに入れていた牛乳（約100ml）をアーモンド効果に置き換えてみました。約41kcalダウンできるうえに、意外とあっさりして飲みやすかったです。
オーバーナイトオーツに使用する
| 牛乳 | 61kcal |
| アーモンド効果（砂糖使用） | 40kcal |
| アーモンド効果（砂糖不使用） | 20kcal |
ダイエット中の最強の朝食と言われるオーバーナイトオーツの牛乳も置き換えられます。オーバーナイトオーツには、甘味料を入れる多いので、砂糖使用商品でも代用できます。砂糖不使用で41kcalダウンです。
アーモンド効果とオートミールの相性抜群でおすすめだよ！
プロテインの牛乳の代用
| 牛乳 | 92kcal |
| 豆乳（調整） | 92kcal |
| 豆乳（無調整） | 65kcal |
| アーモンド効果（砂糖使用） | 60kcal |
| アーモンド効果（砂糖不使用） | 29kcal |
プロテイン時に水で割るとなんだか薄く感じてしまうので、牛乳や豆乳で割って飲んでいる人も多いです。
150mlほど使用するので意外とカロリーを摂取しているので注意しましょう。アーモンドラテ風味のプロテインをアーモンドミルクで飲むと、よりおいしく飲めるのでおすすめです。
砂糖不使用のアーモンド効果ならば太らない
アーモンド効果は低カロリーで飲みやすい植物性ミルクとして人気です。牛乳と置き換えるとカロリーダウンでき、ダイエット成功のサポートにも繋がります。
砂糖使用のフレーバーはおいしいですが、ダイエットに活用するならば砂糖不使用のアーモンド効果がおすすめです。
継続することでカロリーの差はどんどん広がるので、少しずつ理想の体型に近づけるので、まずははじめの1杯を試してみましょう。
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