クリーム玄米ブランは太る？置き換えダイエットの方法を実際に試してみた

「クリーム玄米ブランは太るの？」「クリーム玄米ブランダイエットがあるって聞いた」という人のために、クリーム玄米ブランとダイエットについてお伝えします。

食べてもおいしいクリーム玄米ブランでダイエットできたらストレスなく続けられそうでうれしいですよね！

今回は、クリーム玄米ブランは太るのか、ダイエットに利用する方法について紹介します。

＼80kcal商品もおすすめ／

クリーム玄米ブランが太ると言われる理由

クリーム玄米ブランはヘルシーなイメージがありますが、食べ方によっては太ることもあります。

もちろん使い方次第では、おしいくダイエットにも活用できるので、ここでは「クリーム玄米で太るパターン」を頭に入れておくことが大切です。

クリーム玄米ブランが太ると言われる理由は、次のとおりです。

具体的にそれぞれ説明していきます。

カロリー・糖質が高い

クリーム玄米ブランのカロリーと糖質は、けして低くありません。

カロリー	174kcal
糖質	19g

日常的な間食の目安が1日200kcalと考えると、クリーム玄米ブランのカロリーは間食の範囲内であるといえます。ですが、カロリー管理中の人では、100kcal以内を目安にしている人が多く、ダイエット中の人にはややカロリーオーバーに感じる人も多いです。

お菓子感覚で食べすぎる

クリーム玄米ブランの味は、お菓子のようにかなりおいしいです。

クリーム玄米ブランの味にハマってしまう人の中には何袋もついつい食べてしまう人もいます。クリーム玄米ブランのカロリーや糖質は低くはないので、食べ過ぎると簡単にカロリーオーバーしてしまいます。

カロリー過剰で太らないためにも、1日の摂取カロリーを考えて摂取することが大切です。

原材料の中身

原材料	小麦粉（国内製造）、ショートニング、砂糖、オールブラン（小麦外皮、砂糖、その他）、ココアパウダー、デキストリン、ぶどう糖、チョコレート、全卵、玄米粉、カカオマス、ブランフレーク、果糖ぶどう糖液糖、コーンフレーク、準チョコレート、大豆たん白、全粉乳、食塩、シナモン末／卵殻Ca、トレハロース、セルロース、炭酸Mg、乳化剤、ピロリン酸第二鉄、香料、酸化防止剤（V.E）、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.B₂、V.A、V.B₁、V.B₆、葉酸、酸味料、V.D、V.B₁₂

クリーム玄米ブランの原材料には、小麦粉・ショートニング・砂糖が含まれています。

小麦粉や砂糖、ショートニングは一般的なお菓子にはよく使われている原材料で、体に悪いわけでありませんが、ダイエット中の人が避けている原材料のひとつです。

クリーム玄米ブランの原材料について、詳しく知りたい人はクリーム玄米ブランは身体に悪い？の記事も合わせてご覧ください。

ダイエットにクリーム玄米ブランを利用する方法

クリーム玄米ブランでダイエットする場合は、食事と置き換えすることが大切です。

クリーム玄米ブランは、朝食や昼食などと置き換えることで、摂取カロリーを減らす効果が期待できます。間食と置き換えた場合は、量を守れば太ることは少ないですが、大幅なカロリーダウンは期待できません。

クリーム玄米ブランダイエットに向いている人・向いていない人は？

時間がないけどダイエットしたい人やお菓子のような食事に抵抗がない人が向いています。しっかりとしたごはんが食べたい人や食事量を多く摂りたい人には向いていません。

クリーム玄米ダイエットをするときのポイントを詳しくお伝えします。

適切な量を守る

クリーム玄米ブランダイエットでは、適正量を守ることが大切です。

朝食でクリーム玄米ブランを食べるならば、1袋が食べる目安です。ふだんからよく食べている人や昼食の場合は、2袋食べても摂取カロリーを減らせる可能性はあるので、ご自身の食事量に合わせましょう。

食事を置き換える

クリーム玄米ブランダイエットでは、間食ではなく食事を置き換えることがおすすめです。

なぜならば、ダイエット中の間食においては150kcal以上あるクリーム玄米ブランは、ややカロリーの高い間食といえるからです。間食で食べたい人は、80kcalのクリーム玄米ブランがおすすめです！

食事と置き換える場合は、1日1食までを目安にし、サラダやスープと合わせて食べると、栄養バランスが崩れにくいです。

水分を多くとる

クリーム玄米ブランで食事を置き換える場合は、水分を多く摂取することが大切です。

クリーム玄米ブランは、食物繊維が多く含まれています。食物繊維は胃や腸で水分を吸って大きく膨らむ性質があります。その性質を利用することによって、少量のクリーム玄米ブランで食事を置き換えることが可能になります。

水分を多く摂らないと、空腹状態になりやすいので注意してください。

80kcalクリーム玄米ブランを利用する

150kcal以上のクリーム玄米ブランの他にも、80kcalのクリーム玄米ブランも販売されています。

間食として食べたい人には80kcalのクリーム玄米ブラン（ビターチョコ・バニラミルク・抹茶キャラメル）も試してみましょう。ただし通常のクリーム玄米ブランとはサイズ等が違います。

あまり実店舗では見かけないので、通販での購入がおすすめです。

【実食】クリーム玄米ブランダイエットの体験記録

クリーム玄米ブランの置き換えダイエットに実際に挑戦してみました。

はじめてクリーム玄米ブランを食べたのですが、どれもおいしくかなり楽しんで検証できました。実際に1週間など期限を決めて挑戦すると挫折しにくい置きかえダイエットだと思います。

朝食は元々食べたり食べなかったりしていたので、あまり体重に変化はありませんでした。ですが、朝食を食べる習慣がある人ならば、カロリーダウン可能なので、ダイエットに効果がありそうです。

実際に食べて感じた良い点や不安だった点についてお伝えします。

味はかなりおいしい

置き換えダイエットの中でもクリーム玄米ブランはかなりおいしいです。

「いわゆる栄養補助食品の中ではダントツのおいしさでは……？」と思うほど、パサパサ感もなく、歯ごたえと風味がいくらでも食べれそうなほどの味でした。

特にクリーム玄米ブランのクリームチーズ味がイチオシです！とはいえ、毎日だと飽きてしまうので挑戦してみたい人にはアソートセットがおすすめです。

お腹の空き具合は？

ふだんはお茶碗1杯のごはんを食べる私ですが、腹持ちの具合は大きく変化なしです。

2時間程度で空腹感を感じますが、他の朝食でもおなじように空腹感を感じてしまうので変化はありませんでした。むしろ「朝から甘いものを食べられる」と少しウキウキしてしまう一週間でした。

水分を多く摂取するように心がけたおかげかもしれません。

とにかく時短になった

クリーム玄米ブランをよく噛んで食べるように心がけましたが、朝食時間は5分程度でした。

準備は0分なので、朝の忙しい時間の大幅な時短につながりました。賞味期限も1年近くあるのでストック用においておくと、災害時の非常食にもよさそうです。

栄養面で心配だった

クリーム玄米ブランは1日当たりの摂取目安量のカルシウム33％・鉄33％が摂取できます。その他にもビタミン10種や食物繊維、タンパク質10gも摂取できるので、おにぎりのみより栄養バランスは良いです。

ですが、あまりにお菓子みたいにおいしいので、「クリーム玄米ブランで栄養は大丈夫かな？」と不安になってしまいました。

クリーム玄米ブランのカロリーをほかの食事と比較してみた

クリーム玄米ブランを食べると太るか痩せるかは食べ方によることが大きいです。

カロリーは200kcal以下なので、ダイエット中の間食としては適切なカロリーです。間食として食べていた場合は痩せることは難しいかもしれません。

クリームチーズ	184kcal
メープル	176kcal
カカオ	177kcal
ブルーベリー	174kcal
豆乳＆カスタード	174kcal

クリーム玄米ブランに80kcalの商品が発売されたので、間食としても積極的に利用できるようになりました。置き換えダイエット以外で活用したい人はぜひ詳細をチェックしてください。

朝食や昼食と置き換えるとカロリーダウンできるので、ダイエットに効果的と考えられます。

バタートースト+バナナ	317kcal
クロワッサン3個	526kcal
白ご飯+味噌汁	303kcal
おにぎり2個	408kcal

ふだんクリーム玄米ブランよりも高カロリーな食事を摂取していることが多い人ほどダイエットに効果的です。朝食より昼食は摂取カロリーが高くなりがちなので、置き換えられると更にカロリーダウンできます。

また「おやつ感覚で食べながら栄養も摂りたい」と思っている人では間食としても積極的に利用することもおすすめです。200kcal以下のクリーム玄米ブランは、間食として食べるには適切な範囲です。

クリーム玄米ブランを他の栄養補助食品と比較してみた

	クリーム玄米ブラン	クリーム玄米ブラン 80kcal	ベースクッキー	ソイジョイ
フレーバー	クリームチーズ	バニラミルク	ココア	ブルーベリー
参考画像		ー
コスパ	1包装90円 コスパ良好◎	1個100円 少し悪い△	1袋170円 コスパ〇	1個120円 コスパ〇
量	2枚あたり	1個	1袋	1本
買いやすさ	コンビニでも 売っている	一部取り扱いあり 通販がおすすめ	一部取り扱いあり 通販がおすすめ	コンビニでも 売っている
カロリー	184kcal	80kcal	160kcal	134kcal
糖質	15g	9g	15g	11.3g
栄養素	カルシウム227㎎ 鉄2.3㎎ タンパク質5g	カルシウム1.1㎎ 鉄1.1㎎ タンパク質0.8g	カルシウム95㎎ 鉄2.4㎎ タンパク質7.7g	タンパク質4g
原材料	小麦粉（国内製造）、ショートニング、オールブラン（小麦外皮、砂糖、その他）、大豆たん白、砂糖、デキストリン、ブランフレーク、全卵、チーズパウダー（クリームチーズ60%）、玄米粉、水飴、チーズフード、食塩、たんぱく質濃縮ホエイパウダー、乳等を主要原料とする食品／卵殻Ca、セルロース、炭酸Mg、香料、乳化剤、ピロリン酸第二鉄、酸化防止剤（V.E）、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.B₂、V.B₁、V.A、V.B₆、葉酸、V.D、V.B₁₂	小麦粉（国内製造）、ショートニング、砂糖、チョコレートコーチング（植物油脂、砂糖、全粉乳、その他）、全卵、ポリデキストロース、難消化性デキストリン、水飴、小麦ふすま、玄米粉、もち麦粉、レーズン、オレンジピール加工品、ホワイトチョコチップ、乳糖、ココナッツ、クリーミングパウダー、全粉乳、食塩、バニラペースト／セルロース、ソルビトール、グリセリン、卵殻Ca、トレハロース、乳化剤（大豆由来）、香料、炭酸Mg、ピロリン酸第二鉄、酒精、酸化防止剤（V.E）、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.A、甘味料（ステビア）、V.B₆、V.B₂、V.B₁、調味料（核酸等）、葉酸、V.D、V.B₁₂	小麦全粒粉（国内製造）、黒砂糖、食用植物油脂、大豆たんぱく、アーモンドパウダー、卵黄粉末、ココアパウダー、食物繊維、乳たんぱく、米ぬか粉、小麦たんぱく、卵白粉末、コーヒー豆粉末、でん粉分解物、粉末油脂、昆布粉末 / 加工でん粉、膨張剤、調味料（無機塩）、香料、糖転移ビタミンP、(一部に小麦・卵・乳成分・大豆・アーモンドを含む)	大豆粉（国内製造）、レーズン、マーガリン、ブルーベリー加工品、卵、パイナップル加工品、ココナッツ、難消化性デキストリン、砂糖、ホワイトチョコレート、イヌリン、脱脂粉乳、食塩/香料

クリーム玄米ブランは1包装（2枚）、クリーム玄米ブラン80kcalは1包装（1個）で比較しています。

近年、食事の栄養バランスが不安な人たちのためにもさまざまな栄養補助食品が販売されています。その中でも「クリーム玄米ブランはおすすめできる商品？」と不安になったので、実際にコスパ等を比較してみました。

クリーム玄米ブランはコスパが良く手軽に手にいれられるメリットが大きいです。

コスパ

個人的な意見が大きいですが、クリーム玄米ブランはコスパが高いです。

1包装あたり約90円で、他の栄養補助食品と比較しても安い価格です。フレーバーも豊富で手に入りやすく、通販でも実店舗でも値段がそこまで変わりません。外出先でもコスパよく手にいれられます。

栄養素

クリーム玄米ブランには、鉄分・カルシウム・タンパク質が多く含まれています。

ソイジョイは大豆イソフラボンが摂取できるなど、それぞれ強みがある食品が多いです。いろいろな栄養素をバランスよく食べたい人は、4袋食べると完全栄養食（※）になるベースクッキーがおすすめです。

※1食（4袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸 　・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

原材料

クリーム玄米ブランの原材料である小麦粉・ショートニングが気になる人は、他の栄養補助食品も検討しましょう。

ソイジョイは添加物も少ないので、添加物が気になる人にもおすすめできます。

クリーム玄米ブランを食べても太らない方法はある

クリーム玄米ブランは、ダイエット中の人でも食べ方に気を付ければ太らずに食べることが可能です。

クリーム玄米ブランは、食事や間食と置き換えることで、カロリーを抑えながら栄養補給のサポートも可能です。長期間同じ食品ばかりを食べ続けると栄養バランスが偏る可能性もあるので、期間を定めずに食事と置き換えつづけことはおすすめしません。

ぜひクリーム玄米ブランを食生活に取り入れてみてください。