近年、クリーム玄米ブランダイエットが話題です。
「クリーム玄米ブランを食べてダイエットなんてどういうこと…？」と思いましたが、よく見るとタンパク質・鉄分が豊富に含まれており、健康や美容のサポートに積極的に摂りたい栄養素だらけでした。
おいしく食べつつダイエットできたら最高ですよね！
＼この記事で紹介する内容／
実際にクリーム玄米ブランと食事を置き換えた感想も紹介！
とはいえ、「クリーム玄米ブランで太った」との声もあります。太ってしまった理由やダイエット中のポイントもお伝えします。
＼80kcal商品もおすすめ／
【実食】クリーム玄米ブランダイエットの体験記録
クリーム玄米ブランの置き換えダイエットに実際に挑戦してみました。
- お菓子感覚でおいしい
- 朝の時短につながり助かった
- 思ったより腹持ちはよかった
- 栄養面では若干不安だった
- 挫折しにくく挑戦しやすく感じた
はじめてクリーム玄米ブランを食べたのですが、どれもおいしくかなり楽しんで検証できました。実際に1週間など期限を決めて挑戦すると挫折しにくい置きかえダイエットだと思います。
朝食は元々食べたり食べなかったりしていたので、あまり体重に変化はありませんでした。ですが、朝食を食べる習慣がある人ならば、カロリーダウン可能なので、ダイエットに効果がありそうです。
実際に食べて感じた良い点や不安だった点についてお伝えします。
味はかなりおいしい
置き換えダイエットの中でもクリーム玄米ブランはかなりおいしいです。
「いわゆる栄養補助食品の中ではダントツのおいしさでは……？」と思うほど、パサパサ感もなく、歯ごたえと風味がいくらでも食べれそうなほどの味でした。
特にクリーム玄米ブランのクリームチーズ味がイチオシです！とはいえ、毎日だと飽きてしまうので挑戦してみたい人にはアソートセットがおすすめです。
お腹の空き具合は？
ふだんはお茶碗1杯のごはんを食べる私ですが、腹持ちの具合は大きく変化なしです。
2時間程度で空腹感を感じますが、他の朝食でもおなじように空腹感を感じてしまうので変化はありませんでした。むしろ「朝から甘いものを食べられる」と少しウキウキしてしまう一週間でした。
水分を多く摂取するように心がけたおかげかもしれません。
とにかく時短になった
クリーム玄米ブランをよく噛んで食べるように心がけましたが、朝食時間は5分程度でした。
準備は0分なので、朝の忙しい時間の大幅な時短につながりました。賞味期限も1年近くあるのでストック用においておくと、災害時の非常食にもよさそうです。
これからも時間のない日は食べたい！
栄養面で心配だった
クリーム玄米ブランは1日当たりの摂取目安量のカルシウム33％・鉄33％が摂取できます。その他にもビタミン10種や食物繊維、タンパク質10gも摂取できるので、おにぎりのみより栄養バランスは良いです。
ですが、あまりにお菓子みたいにおいしいので、「クリーム玄米ブランで栄養は大丈夫かな？」と不安になってしまいました。
ダイエットにクリーム玄米ブランを利用する方法
クリーム玄米ダイエットは食事と置き換えすることが大切です。
- 朝食や昼食など食べるタイミングは自由
- ダイエットするなら食事と置き換える
- 食べる量は1袋のみ（2個入り）
- 水分を多く摂ることを意識する
- よく噛んで食べる
- 間食ならば80kcalのクリーム玄米もおすすめ
朝食や昼食などと置き換えることで、摂取カロリーを減らす効果が期待できます。間食と置き換えた場合は、量を守れば太ることは少ないですが、大幅なカロリーダウンは期待できません。
- クリーム玄米ブランダイエットに向いている人・向いていない人は？
-
時間がないけどダイエットしたい人やお菓子のような食事に抵抗がない人が向いています。しっかりとしたごはんが食べたい人や食事量を多く摂りたい人には向いていません。
クリーム玄米ダイエットをするときのポイントを詳しくお伝えします。
量を守って食べる
クリーム玄米ブランダイエットでは量を守ることが大切です。
朝食で食べるならば1食で食べる量は1袋のみにします。昼食の場合なら2袋食べても摂取カロリーを減らせる可能性はあります。ふだん食べている食事よりも摂取カロリーが低いかがポイントになります。
食事を置き換える
クリーム玄米ブランダイエットでは、間食ではなく食事を置き換えてください。
またクリーム玄米ブランのみでは満足できない人もいるので、その場合は生野菜等のサラダと一緒に食べてみましょう。栄養バランスもととのいやすく、カロリーも抑えられます。
食事と置き換える場合も1食のみにしましょう。3食すべて置き換えてしまうと栄養バランスが崩れてしまいます。
水分を多くとる
クリーム玄米ブランで食事を置き換える場合は、水分を多く摂取することが大切です。
クリーム玄米ブランは食物繊維が多く含まれています。食物繊維は胃や腸で水分を吸って大きく膨らむ性質があります。その性質を利用し、少量のクリーム玄米ブランで食事を置き換えることが可能になります。
水分を多く摂らないと、空腹状態になりやすいので注意してください。
80kcalクリーム玄米ブランを利用する
150kcal以上のクリーム玄米ブランの他にも、80kcalのクリーム玄米ブランも販売されています。
間食として食べたい人には80kcalのクリーム玄米ブラン（ビターチョコ・バニラミルク・抹茶キャラメル）も試してみましょう。ただし通常のクリーム玄米ブランとはサイズ等が違います。
あまり実店舗では見かけないので、通販での購入がおすすめです。
ポチップ
クリーム玄米は太る？痩せる？
クリーム玄米ブランを食べると太るか痩せるかは食べ方によることが大きいです。
カロリーは200kcal以下なので、ダイエット中の間食としては適切なカロリーです。間食として食べていた場合は痩せることは難しいかもしれません。
| クリームチーズ | 184kcal |
| メープル | 176kcal |
| カカオ | 177kcal |
| ブルーベリー | 174kcal |
| 豆乳＆カスタード | 174kcal |
朝食や昼食と置き換えるとカロリーダウンできるので、ダイエットに効果的と考えられます。
| バタートースト+バナナ | 317kcal |
| クロワッサン3個 | 526kcal |
| 白ご飯+味噌汁 | 303kcal |
| おにぎり2個 | 408kcal |
ふだんクリーム玄米ブランよりも高カロリーな食事を摂取していることが多い人ほどダイエットに効果的です。朝食より昼食は摂取カロリーが高くなりがちなので、置き換えられると更にカロリーダウンできます。
また「おやつ感覚で食べながら栄養も摂りたい」と思っている人では間食としても積極的に利用することもおすすめです。200kcal以下のクリーム玄米ブランは、間食として食べるには適切な範囲です。
ポチップ
クリーム玄米ブランが太ると言われる理由
話題のダイエット方法と言われるクリーム玄米ダイエットですが、実は「クリーム玄米で太った」という人も多数存在します。
クリーム玄米が太ると言われる原因はコチラです。
- お菓子感覚で食べすぎる
- カロリー・糖質が高い
- 原材料の中身
クリーム玄米ブラン等の栄養補助食品は、以外とカロリーや糖質が高いので食べすぎるとカロリー過剰で太る可能性が高いです。また気になる原材料についても紹介します。
お菓子感覚で食べすぎる
クリーム玄米はお菓子のようにおいしいです。
栄養機能食品なので低カロリーのように勘違いしてしまう人もいますが、1袋あたりは150kcalを超えています。クリーム玄米にハマってしまい、10袋以上食べてしまう人もいます。
クリーム玄米で太らないためにも適正量を守ることが大切です。
カロリー・糖質が高い
クリーム玄米は糖質・カロリーともに高いです。
クリーム玄米はカロリーだけでなく、1袋あたりの糖質も15g以上と高いです。近年では、糖質を制限するダイエットも主流になっているので、カロリー以外にも気をつけたいポイントです。
原材料の中身
クリーム玄米の原材料は小麦粉・ショートニング・砂糖が含まれています。
どれもダイエット中の人が避ける食品ばかりのため、太るという噂がたつのも納得です。ビタミンなども添加してありますが、カロリーが適正範囲であっても疑われる原因となっています。
詳しく知りたい人はクリーム玄米ブランは身体に悪い？の記事も合わせてご覧ください。
【口コミ】クリーム玄米ブランはダイエットは痩せる？太る？
クリーム玄米ブランはダイエットに利用している一方で、太ってしまった人の声もあります。置き換えで上手に利用すると、ダイエットに成功した人の声ばかりなので安心してください。
食べすぎて太った
クリーム玄米ブランはカロリー・糖質・脂質ともにあるので食べすぎると太ります。ヘルシーそうな見た目から食べても太らない気がしてしまうのが落とし穴なので、気をつけてください。
食べすぎるとやっぱり太る！クリーム玄米ブランのカロリーは低くないよね。
ダイエットに効果があった
3食のどのタイミングであってもクリーム玄米ブランを置き換えている人は、体重減少しています。今まで食べていた摂取カロリーよりも低くなるので、きちんと水分を取れる人にはおすすめです！
置き換えダイエットは強い！
おやつがわりに食べている
クリーム玄米ブランで短期集中のダイエットをするならば食事と置き換えがおすすめですが、長期的に健康や美容のサポートをするなら間食としても利用できます。タンパク質や食物繊維などが栄養補給できます。
その場合は80kcalクリーム玄米ブランも試してみてください。
おやつがわりに食べている人も多いよ！
クリーム玄米ブランを他の栄養補助食品と比較してみた
| クリーム玄米ブラン | クリーム玄米ブラン 80kcal | ベースクッキー | ソイジョイ | |
|---|---|---|---|---|
| フレーバー | クリームチーズ | バニラミルク | ココア | ブルーベリー |
| 参考画像 |  | ー |  |  |
| コスパ | 1包装90円 コスパ良好◎ | 1個100円 少し悪い△ | 1袋170円 コスパ〇 | 1個120円 コスパ〇 |
| 量 | 2枚あたり | 1個 | 1袋 | 1本 |
| 買いやすさ | コンビニでも 売っている | 一部取り扱いあり 通販がおすすめ | 一部取り扱いあり 通販がおすすめ | コンビニでも 売っている |
| カロリー | 184kcal | 80kcal | 160kcal | 134kcal |
| 糖質 | 15g | 9g | 15g | 11.3g |
| 栄養素 | カルシウム227㎎ 鉄2.3㎎ タンパク質5g | カルシウム1.1㎎ 鉄1.1㎎ タンパク質0.8g | カルシウム95㎎ 鉄2.4㎎ タンパク質7.7g | タンパク質4g |
| 原材料 | 小麦粉（国内製造）、ショートニング、オールブラン（小麦外皮、砂糖、その他）、大豆たん白、砂糖、デキストリン、ブランフレーク、全卵、チーズパウダー（クリームチーズ60%）、玄米粉、水飴、チーズフード、食塩、たんぱく質濃縮ホエイパウダー、乳等を主要原料とする食品／卵殻Ca、セルロース、炭酸Mg、香料、乳化剤、ピロリン酸第二鉄、酸化防止剤（V.E）、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.B₂、V.B₁、V.A、V.B₆、葉酸、V.D、V.B₁₂ | 小麦粉（国内製造）、ショートニング、砂糖、チョコレートコーチング（植物油脂、砂糖、全粉乳、その他）、全卵、ポリデキストロース、難消化性デキストリン、水飴、小麦ふすま、玄米粉、もち麦粉、レーズン、オレンジピール加工品、ホワイトチョコチップ、乳糖、ココナッツ、クリーミングパウダー、全粉乳、食塩、バニラペースト／セルロース、ソルビトール、グリセリン、卵殻Ca、トレハロース、乳化剤（大豆由来）、香料、炭酸Mg、ピロリン酸第二鉄、酒精、酸化防止剤（V.E）、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.A、甘味料（ステビア）、V.B₆、V.B₂、V.B₁、調味料（核酸等）、葉酸、V.D、V.B₁₂ | 小麦全粒粉（国内製造）、黒砂糖、食用植物油脂、大豆たんぱく、アーモンドパウダー、卵黄粉末、ココアパウダー、食物繊維、乳たんぱく、米ぬか粉、小麦たんぱく、卵白粉末、コーヒー豆粉末、でん粉分解物、粉末油脂、昆布粉末 / 加工でん粉、膨張剤、調味料（無機塩）、香料、糖転移ビタミンP、(一部に小麦・卵・乳成分・大豆・アーモンドを含む) | 大豆粉（国内製造）、レーズン、マーガリン、ブルーベリー加工品、卵、パイナップル加工品、ココナッツ、難消化性デキストリン、砂糖、ホワイトチョコレート、イヌリン、脱脂粉乳、食塩/香料 |
近年、食事の栄養バランスが不安な人たちのためにもさまざまな栄養補助食品が販売されています。その中でも「クリーム玄米ブランはおすすめできる商品？」と不安になったので、実際にコスパ等を比較してみました。
クリーム玄米ブランはコスパが良く手軽に手にいれられるメリットが大きいです。
コスパ
個人的な意見が大きいですが、クリーム玄米ブランはコスパが高いです。
1包装あたり約90円で、他の栄養補助食品と比較しても安い価格です。フレーバーも豊富で手に入りやすく、通販でも実店舗でも値段がそこまで変わりません。外出先でもコスパよく手にいれられます。
栄養素
クリーム玄米ブランには、鉄分・カルシウム・タンパク質が多く含まれています。
ソイジョイは大豆イソフラボンが摂取できるなど、それぞれ強みがある食品が多いです。いろいろな栄養素をバランスよく食べたい人は、4袋食べると完全栄養食（※）になるベースクッキーがおすすめです。
原材料
クリーム玄米ブランの原材料である小麦粉・ショートニングが気になる人は、他の栄養補助食品も検討しましょう。
ソイジョイは添加物も少ないので、添加物が気になる人にもおすすめできます。
クリーム玄米ブランでダイエット中の食事を置き換えよう
クリーム玄米ブランはダイエット中の人にもおすすめできます。
- 期間限定でダイエットがしたい→食事と置き換え
- 長期的に栄養サポートしながらダイエットがしたい→間食と置き換え
食事や間食と置き換えることで、カロリーを抑えながら栄養補給のサポートも可能です。
長期間同じ食品ばかりを食べ続けると栄養バランスが偏る可能性もあるので、期間を定めずに食事と置き換えつづけことはおすすめしません。
ぜひクリーム玄米ブランを食生活に取り入れてみてください。
ポチップ
コメント